Якщо ви хочете жити здоровим та дожити до старості, вам слід займатися спортом щодня. Сюди належить швидка ходьба. 10 000 кроків на день - це орієнтир, який може змінюватись.
Здорова кількість кроків
Насправді кількість кроків, які ви робите, впливає на фізичну форму і здоров'я. Лікарі рекомендують проходити 10 000 кроків на день. Але одного цього недостатньо, щоб залишатися у формі до старості. Крім того, є 150 хвилин фізичної активності, такої як їзда велосипедом або плавання на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід збільшити щоденну кількість кроків до 13 000 та отримати додаткові 300 хвилин фізичної активності.
Згідно з дослідженням 4400 кроків на день достатньо для жінок, щоб знизити ризик смерті у літньому віці. Через чотири роки жінки старші 70 років, які підраховують кількість кроків на день, мають менший ризик смерті, ніж жінки, які зробили лише 2700 кроків.
Ви можете легко інтегрувати більше кроків у своє повсякденне життя самостійно, наприклад, пройшовши частину шляху на роботу, піднявшись сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, або прогулюючись телефоном, а не сидячи за столом. Найкраще придбати крокомір. Таким чином, ви завжди стежите за кроками, які ви вже зробили.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як захистити дитину від сонця і перегріву? Як захистити дітей від укусів комах? Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
27/04/2024
Електрична напруга допоможе вилікувати карієс
27/04/2024
Топ-9 плюсів грудного молока для дитини
27/04/2024
Кліщі атакують. Як вберегтися і що робити, коли вас вже вкусили
27/04/2024
5 ситуацій, коли дітям потрібно надати першу медичну допомогу
