Три ефективні вправи для зменшення болю під час місячних

1. Перша вправа. Початкове положення стоячи. Руки опущені. Зробіть круговий рух руками за спину та зчепіть кисті у замок на рівні сідниць. Підборіддя підніміть трохи вище. Тягніться руками вниз. Розкривайте при цьому грудну клітину та живіт. Зробіть повільний глибокий вдих. На видиху розслабтеся, потрясіть руками. Повторіть від трьох до п'яти разів.

2. Друга вправа. Початкове положення стоячи, рукою можна триматися за стіну, повернувшись до неї боком. Зігніть далеку від стіни ногу в колінному суглобі, коліно тримайте перед собою. Почніть обертання в кульшовому суглобі, розкриваючи пах. У такий спосіб відновлюватиметься капілярний кровотік у м'язах тазу та промежини. Зробіть 10 разів на одну ногу, а потім 10 - на другу. Повторіть тричі.

3. Третя вправа. Якщо у вас є можливість, ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні, обхопіть її двома руками, потягніть коліно до протилежного плеча. Дихайте. Відчуйте, як тягнуться сідничні м'язи. На кожному видиху посилюйте розтягування руками. Розтяжка має тривати 45 секунд. Те саме повторіть з іншою ногою. Робити потрібно тричі.

Вправи варто виконувати щодня як ранкову та вечірню зарядку. Важливо, щоб вони не викликали у вас явну болючість, інакше їх виконувати не варто.