Харчування, яке допоможе впоратися з симптомами клімаксу

Багато жінок, які досягли віку 45-55 років, переживають клімакс - фізіологічний процес, у якому відбуваються значні зміни в організмі. Клімакс - це природний етап у житті жінки, але він може проходити по-різному у кожної жінки.

Обов'язково треба вести здоровий спосіб життя. Вживайте більше овочів, купуйте продукти, багаті на фітоестрогени, — це соя, лляне насіння. Також обмежте вживання солодощів та алкоголю, відмовтеся від куріння.

Потрібно займатись регулярними фізичними вправами. Тому що активність допомагає покращити кровообіг, настрій. Спорт дозволяє взяти під контроль стрес, тривожність, депресивний стан. Варто практикувати йогу, медитації, дихальні техніки, а також більше спати та відпочивати.

Крім цього, потрібна підтримка гормонального балансу. Для цього треба пройти замісну гормональну терапію за погодженням із лікарем. Зазвичай вона включає застосування естрогенів, тестостерону та прогестерону, а також прийом фітоестрогенів – це природний аналог естрогену. Вони пом'якшують симптоми клімаксу, але необхідно проконсультуватися з лікарем перед застосуванням. Також важливо переконатися, що у вашому раціоні достатньо магнію, вітамінів Е, B, D, які також допомагають пом'якшити симптоми клімаксу. І найголовніше – треба проводити профілактику ускладнень. Регулярний профогляд у гінеколога допомагає вчасно виявити багато захворювань, які можуть розвинутись під час клімаксу.

Не варто забувати контролювати артеріальний тиск та рівень гемоглобіну. Параметри можуть значно змінюватися під час клімаксу. Обов'язково потрібно дбати про стан кісток, щоб знизити ризики остеопорозу та переломів при травмах.