Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Швидке тренування для стрункої фігури

08:00, 20 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2401 · 

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Інтенсивний фітнес вдома

Інтенсивний фітнес вдома



План тренування.

Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.
Вам знадобляться подушка, ліжко або диван, а також рушник.

1. Кидки подушки.

Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи сідниць і ніг.
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, утримуйте подушку над головою на витягнутих руках. Виконайте присідання і з силою киньте подушку на підлогу перед собою. Підніміть подушку і поверніться у вихідне положення.

2. Віджимання на колінах.

Працюють м'язи грудей, плечей, рук і м'язи-стабілізатори.
Прийміть положення з опорою на кисті рук і коліна на дивані. Зігніть руки в ліктях, опустіть груди вниз, потім відіжміться, повернувшись у вихідне положення.

3. Торкання підлоги на балансі.

Працюють м'язи ніг і м'язи-стабілізатори. Встаньте правою ногою на подушку, підніміть ліве коліно на рівень стегон перед собою. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву ногу, не опускаючи праву руку, відведіть ліву ногу за спину і торкніться лівою рукою підлоги перед собою. Прийміть вихідну позу. Поміняйте бік через 30 секунд.

4. Махи з пози столу.

Працюють м'язи рук, сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори.
Прийміть позу столу на дивані, коліна над щиколотками, пальці рук дивляться вперед. Підніміть праву ногу вгору по діагоналі, одночасно торкніться її лівою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

5. Стрибки з рушником.

Працюють м'язи сідниць і м'язи-стабілізатори.
Поверніть рушник трубочкою, покладіть на підлогу і встаньте правим боком до нього, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Зігніть коліна і виконайте стрибок через рушник в праву сторону, потім зробіть стрибок назад. Виконуйте стрибки 1 хвилину.

6. Ковзаючі випади.

Працюють м'язи ніг, сідниць, стегон і м'язи-стабілізатори.
Встаньте правою ногою на рушник, руки на стегнах. Виконайте випад правою ногою назад, ковзаючи по підлозі. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте сторону.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
Здоров'я в соцмережах: