Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити свій живіт плоским за 42 дні

21:40, 28 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3619 · 

Щоб твій живіт став ідеально пласким, тобі потрібно буде протягом 1,5 місяців виконувати нескладні вправи.

Плоский живіт - за 42 дні

Плоский живіт - за 42 дні



тиждень 1

Вправа 1, для прямих м'язів живота

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніми тулуб, на рахунок 4 опусти. Зроби 10 підходів по 30 повторів.

Вправа 2, для косих м'язів живота

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніми тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опусти. Повтори те ж саме в інший бік. Зроби 10 підходів по 30 повторів.

Важливо слідкувати за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.

Вправа 3, для нижніх м'язів живота

Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Підніми тулуб і ноги. Протягом п'яти хвилин роби ножиці або кроки.

Важливо піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечує максимальне напруження м'язів живота.

тиждень 2

Все те ж саме, тільки в 1 і в 2 вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

тиждень 3

В основний комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на дві секунди дуже сильно напружити м'язи пресу.

тиждень 4

Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.

тиждень 5

Додай обважнювачі. Вага гантелей ( їх потрібно тримати за головою) індивідуальна: для новачків - 0,5-1 кг кожна, для середнього класу - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

тиждень 6

Закріпи результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.

Режим тренувань - не рідше трьох разів на тиждень. Кожне заняття починай з розминки, щоб підготувати м'язи до роботи. Протягом 5-10 хвилин робіть нахили вперед-назад, вліво-вправо, обертай тазом в різних напрямках, присідай.

Наприкінці занять роби розтяжку (це особливо важливо для новачків, які не звикли до інтенсивних навантажень, - без розтяжки в м'язах накопичується молочна кислота, що викликає ефект крепатури, і ти просто не зможеш продовжити курс ) :

1. Ляж на живіт. Спираючись руками об підлогу, максимально підніми тулуб.
2. Те ж саме, але потягнися в різні сторони.
3. Лежачи на животі, підніми руки в сторони і спробуй ногою дотягнутися до протилежної руки. І навпаки.

Хитрощі для талії

1. Непомітна гімнастика. Якщо кожну годину по п'ять хвилин втягувати - розслабляти живіт, то через місяць можна домогтися тих же результатів, що і після курсу шейпінгу.

2. Ланцюжок навколо талії. Одягни його так щоб він тебе щільно облягав, але давав рухатися. Це дозволить контролювати апетит і рівень фізичної активності. Результат буде краще, якщо щотижня зменшувати ланцюжок на кілька ланок.

3. Постава. Якщо завжди намагатися тримати спинку рівною, ти однозначно будеш здаватися стрункішою. А крім того - м'язи живота завжди будуть в тонусі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: