Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 порад, які допоможуть швидко схуднути

14:00, 17 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 1929 · 

У вас ніяк не виходить позбутися кількох зайвих кілограмів? Худніть з науки. Ці відкриття вчених допоможуть вам досягти мети легше і швидше.


Науково доведені методи схуднення

Науково доведені методи схуднення



Їжте з тарілок блакитного кольору. Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не дуже поєднується з більшістю продуктів. Тим часом, давно відомо правило: чим більш привабливо виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими. Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері або біговій доріжці, читав або дивився кіно, непомітно для самих себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій.

Худніть по годинах. Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських вчених, ті, хто щільно їсть до 15.00, скидають вагу швидше і довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 чоловік і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто надавав перевагу щільній вечері.

Ставте правильні цілі. Як правильно позбутися зайвої ваги? Коли ставите перед собою завдання, не кажіть: "Мені потрібно скинути 5 кг за місяць", а позначте розумний інтервал: "Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону". На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум і програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає не здаватися, коли до заповітної мети - "мінус 5 кг" залишається ще зовсім трохи.

Тренуйтеся менше. У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки і жінки тренувалися по 30 хвилин в день, в другій - в два рази більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався всього півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування - цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і решту дня проводили на дивані.

Додайте перцю! Хочете витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте в раціон червоний перець. Капсаїцин - елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Додайте трохи перцю в омлет, пасту або ризотто та оцініть ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-4 продукти, які найкраще спалюють жир

Скачайте додаток-крокомір. Крокомір дійсно допомагає тримати вагу під контролем - це підтвердили вчені з університету Індіани. З'ясувалося, що додаток в смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їх звичне харчування не змінилося.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок. Якщо у вас вдома завжди є що-небудь на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці - наприклад, маленькі цукерки. Медики з Швейцарії в минулому році провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж коли просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожне додаткове дію дає нам час на роздуми, а значить - взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж приберіть упаковку в шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться зробити ще одну дію.

Не сідайте за стіл з ненажерам. Результати дослідження вчених з Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить з ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішаєте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, так що не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути в формі? Постарайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок з сонця. Як прибрати зайву вагу? У гарну погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон - це не тільки підніме вам настрій, але і допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають почуття голоду і можуть похвалитися більш низьким індексом маси тіла. Схоже що причина у впливі ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
17:30
Алкогольний напій, котрий захищає організм від вірусів
15:30
Скільки кави можна пити на день без шкоди здоров'ю
Здоров'я в соцмережах: