Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 порад, які допоможуть швидко схуднути

14:00, 17 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2078 · 

У вас ніяк не виходить позбутися кількох зайвих кілограмів? Худніть з науки. Ці відкриття вчених допоможуть вам досягти мети легше і швидше.


Науково доведені методи схуднення

Науково доведені методи схуднення



Їжте з тарілок блакитного кольору. Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не дуже поєднується з більшістю продуктів. Тим часом, давно відомо правило: чим більш привабливо виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими. Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері або біговій доріжці, читав або дивився кіно, непомітно для самих себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій.

Худніть по годинах. Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських вчених, ті, хто щільно їсть до 15.00, скидають вагу швидше і довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 чоловік і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто надавав перевагу щільній вечері.

Ставте правильні цілі. Як правильно позбутися зайвої ваги? Коли ставите перед собою завдання, не кажіть: "Мені потрібно скинути 5 кг за місяць", а позначте розумний інтервал: "Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону". На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум і програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає не здаватися, коли до заповітної мети - "мінус 5 кг" залишається ще зовсім трохи.

Тренуйтеся менше. У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки і жінки тренувалися по 30 хвилин в день, в другій - в два рази більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався всього півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування - цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і решту дня проводили на дивані.

Додайте перцю! Хочете витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте в раціон червоний перець. Капсаїцин - елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Додайте трохи перцю в омлет, пасту або ризотто та оцініть ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-4 продукти, які найкраще спалюють жир

Скачайте додаток-крокомір. Крокомір дійсно допомагає тримати вагу під контролем - це підтвердили вчені з університету Індіани. З'ясувалося, що додаток в смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їх звичне харчування не змінилося.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок. Якщо у вас вдома завжди є що-небудь на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці - наприклад, маленькі цукерки. Медики з Швейцарії в минулому році провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж коли просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожне додаткове дію дає нам час на роздуми, а значить - взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж приберіть упаковку в шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться зробити ще одну дію.

Не сідайте за стіл з ненажерам. Результати дослідження вчених з Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить з ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішаєте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, так що не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути в формі? Постарайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок з сонця. Як прибрати зайву вагу? У гарну погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон - це не тільки підніме вам настрій, але і допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають почуття голоду і можуть похвалитися більш низьким індексом маси тіла. Схоже що причина у впливі ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:42
Вчені розповіли чим сало корисне для здоров’я
0:38
Правильне харчування для студентів та людей із напруженим графіком
0:00
Як здорове харчування змінює твоє життя: від фізичного стану до емоційного благополуччя
10:21
Чому здорове харчування — це не дієта, а стиль життя
12:15
Авокадо, льняне насіння та кіноа: мода на суперфуди і що про це кажуть лікарі
10:10
Сніданок як зброя: чому не можна ігнорувати ранковий прийом їжі
9:25
5 продуктів, які заряджають краще за каву — що їсти, коли зовсім немає сил
8:23
Як снідати, щоб не хотілося солодкого: прості ідеї для стабільної енергії
1:39
Кардіохірург розповів, чим небезпечна відмова від м’яса
23:45
Чай із ромашки перед сном – користь чи просто тренд?
14:20
Авокадо, б'є по гаманцю: три доступні продукти, які працюють не гірше
13:13
Грецький йогурт щодня: як один простий продукт змінює ваш організм
11:50
Їжа як турбота: чому здорове харчування — це не про заборони
10:36
Антистресові продукти: що їсти, щоб заспокоїти нерви
9:31
Правда про «детокс»: що варто знати перед тим, як сісти на сокову дієту
8:14
Сніданок чемпіонів: чому ранок починається не з кави
2:28
Чому варто починати ранок зі склянки води з лимоном: простий ритуал із потужним ефектом
1:02
Солодке без шкоди: що таке фініковий сироп і чому його варто спробувати
21:10
Чи справді вечеря до 18:00 допомагає схуднути: розбираємося без міфів
19:02
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
16:52
Сезонна їжа: як харчуватися весною, щоб мати енергію і здоровий вигляд
12:07
Чому дієти не працюють: 4 важливі причини, про які мовчать популярні марафони схуднення
9:03
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
0:40
5 звичок у харчуванні, які тихо шкодять здоров’ю — навіть якщо ви їсте «правильно»
22:49
Чому пити воду — це більше, ніж просто звичка
19:02
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
19:01
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
19:00
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
17:56
Дієтологи назвали популярний фастфуд, який не зашкодить дієті
18:59
5 простих і корисних сніданків для активного дня
1:03
Чому потрібно їсти банани щодня: відповідь дієтологів
16:12
Дієтологи розповіли про корисну альтернативу молоку
12:24
Вчені з Канади визначили несподівану причину ожиріння
22:43
Дієтолог розповіла, як уберегтися від нітратів у свіжій зелені
10:50
Медики розповіли, яка каша на сніданок знизить ризик інсульту
23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
Здоров'я в соцмережах: