Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 порад, які допоможуть швидко схуднути

14:00, 17 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2179 · 

У вас ніяк не виходить позбутися кількох зайвих кілограмів? Худніть з науки. Ці відкриття вчених допоможуть вам досягти мети легше і швидше.


Науково доведені методи схуднення

Науково доведені методи схуднення



Їжте з тарілок блакитного кольору. Психологи довели, що посуд блакитного кольору знижує апетит. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що блакитний колір не дуже поєднується з більшістю продуктів. Тим часом, давно відомо правило: чим більш привабливо виглядає їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте.

Поєднуйте фізичні навантаження з розумовими. Учасники дослідження, яке проводилося в університеті Флориди, довели протилежне. З'ясувалося, що ті, хто під час занять на велотренажері або біговій доріжці, читав або дивився кіно, непомітно для самих себе збільшували швидкість і спалювали більше калорій.

Худніть по годинах. Якщо ви хочете тримати вагу під контролем, плануйте головний прийом їжі на першу половину дня. За даними іспанських вчених, ті, хто щільно їсть до 15.00, скидають вагу швидше і довше утримують результат. У дослідженні брали участь 420 чоловік і з'ясувалося, що добровольці, які в обід споживали 40% денного обсягу калорій, за 5 місяців скинули на 3 кг більше тих, хто надавав перевагу щільній вечері.

Ставте правильні цілі. Як правильно позбутися зайвої ваги? Коли ставите перед собою завдання, не кажіть: "Мені потрібно скинути 5 кг за місяць", а позначте розумний інтервал: "Мені потрібно скинути від трьох до п'яти кілограмів до пляжного сезону". На думку психологів, людині набагато легше дотримуватися плану, коли є програма-мінімум і програма-максимум. Такий підхід підвищує мотивацію і допомагає не здаватися, коли до заповітної мети - "мінус 5 кг" залишається ще зовсім трохи.

Тренуйтеся менше. У торішньому датському дослідженні брали участь дві групи добровольців. У першій групі чоловіки і жінки тренувалися по 30 хвилин в день, в другій - в два рази більше. Результати виявилися дивовижними: ті, хто займався всього півгодини, за місяць схудли на 2.5 кг більше! З'ясувалося, що 30 хвилин активного тренування - цілком достатньо для того, щоб активізувати метаболізм і спалити калорії. Але після більш тривалих навантажень учасники відчували занадто сильний голод, або занадто втомлювалися і решту дня проводили на дивані.

Додайте перцю! Хочете витрачати більше калорій, а споживати менше? Обов'язково включайте в раціон червоний перець. Капсаїцин - елемент, що входить до складу гострого перцю, активізує імунітет і одночасно пригнічує відчуття голоду. Додайте трохи перцю в омлет, пасту або ризотто та оцініть ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-4 продукти, які найкраще спалюють жир

Скачайте додаток-крокомір. Крокомір дійсно допомагає тримати вагу під контролем - це підтвердили вчені з університету Індіани. З'ясувалося, що додаток в смартфоні стимулює жінок до збільшення фізичної активності: за 12 тижнів учасниці експерименту скинули від 1 до 3 кілограмів, при цьому їх звичне харчування не змінилося.

Відмовтеся від плитки шоколаду на користь цукерок. Якщо у вас вдома завжди є що-небудь на десерт, купуйте солодощі в індивідуальній упаковці - наприклад, маленькі цукерки. Медики з Швейцарії в минулому році провели масштабне дослідження, і ось результат: коли нам доводиться розгортати кожну цукерку, ми з'їдаємо на 30% менше, ніж коли просто відламуємо шоколад від великої плитки. Справа в тому, що кожне додаткове дію дає нам час на роздуми, а значить - взяти себе в руки. Ще одна корисна хитрість: діставши цукерку з пакета або коробки, відразу ж приберіть упаковку в шафу. Щоб взяти добавку, вам доведеться зробити ще одну дію.

Не сідайте за стіл з ненажерам. Результати дослідження вчених з Нідерландів: жінки схильні переймати харчові звички тих, хто сидить з ними за одним столом. Якщо за обідом ви поспішаєте, то ризикуєте з'їсти більше, ніж потрібно, так що не піддавайтеся шкідливому впливу оточуючих. Хочете бути в формі? Постарайтеся скинути швидкість, з якою ви їсте, і тоді скинути вагу буде значно простіше.

Почніть ранок з сонця. Як прибрати зайву вагу? У гарну погоду виділіть кілька хвилин на ранкову прогулянку або просто вийдіть з чашкою кави на балкон - це не тільки підніме вам настрій, але і допоможе зберегти фігуру. Нещодавнє дослідження американських медиків показало: ті, хто щодня проводить 20 хвилин на ранковому сонці (до 12.00), менше відчувають почуття голоду і можуть похвалитися більш низьким індексом маси тіла. Схоже що причина у впливі ранкових сонячних променів: вони прискорюють метаболізм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    Здоров'я в соцмережах: