П'ять симптомів залежності від смартфона, які вдаряють по вашому організму

Біль в руці.

Синдром «смартфонного пальця» - це, строго кажучи, не медичний термін, але зате він точно описує характерне оніміння і біль (аж до судом), які виникають у великому пальці руки внаслідок безперервної прокрутки екрану, набору текстових повідомлень і захоплення іграми, які вимагають швидких рухів по екрану. А якщо ви розмовляєте по телефону довше години в день - цим ви сприяєте виникнення «тунельного синдрому» в зап'ясті (защемлення або запалення нерва).

Порада: якщо після довгого телефонної розмови ви відчуваєте біль в зап'ясті, зробіть просту вправу. Складіть долоні разом перед грудьми і з силою притисніть їх одну до одної, потім покрутіть долонями. Якщо ви відчуваєте оніміння і болі в руці, і вони тривають довше тижня, краще звернутися до лікаря.

Біль в шиї.

Коли ви працюєте за комп'ютером, ваш погляд спрямований вперед, а шия розташована прямо (якщо ви не дуже сутулитесь). А ось коли ви дивитеся на екран телефону, поза вже зовсім інша: телефон розташований на рівні колін, голова нахилена, підсумок - надмірне напруження м'язів шиї і спини, а потім і біль. За даними досліджень, 84% молодих англійців, які скаржилися на болі в спині і шиї, постійно сиділи в незручній позі при використанні планшета і смартфона.

Порада: полегшити біль в попереку і напругу в шиї допоможуть спеціальні вправи для зміцнення постави. Крім того, коли ви сидите, спробуйте тримати телефон не на рівні колін, а перед собою - особливо, якщо дивитеся на екран довше декількох секунд. Так, спочатку вам буде не дуже зручно, але зате м'язи шиї будуть менше напружуватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися кісточки на нозі без операцій

Синдром «сухого ока».

Ще п'ять років тому сухість очей лікарі пов'язували виключно з тривалою роботою на комп'ютері: коли ми довго дивимося на яскравий екран, частота моргання знижується в три рази, Але зараз ми довго дивимося на крихітний шрифт на екрані телефону - і це призводить до втоми і сухості очей , нечіткості зору, запаморочення і головного болю.

Порада: якщо у вас виникли неприємні відчуття - збільште розмір шрифту в телефоні, кожні кілька хвилин відривайте погляд від екрану і дивіться вдалину, а також не забувайте моргати. Доктор Марк Розенфельд також радить тримати телефон як мінімум в 16 см від обличчя.

Страх залишитися без зв'язку.

Ви часто тримайте телефон в руках, навіть якщо не говорите по ньому і не перевіряєте електронну пошту. Якщо ви не знайшли телефон відразу - ви відчуваєте тривогу, а якщо апарат розрядився в середині дня - тривога переростає в паніку. А ще ви постійно перевіряєте, чи на місці телефон (обмацуєте кишені або заглядаєте в сумку), і боїтеся втратити його. Занепокоєння, що ви залишитеся без зв'язку, має і фізичні прояви: частішає пульс, дихання стає утрудненим або поверхневим. До речі, жінки страждають від такого страху частіше, ніж чоловіки.

Порада: щоб впоратися зі страхом, психологи радять в першу чергу глибоко подихати і запитати себе, що станеться, якщо телефон якийсь час не буде працювати? Чи справді все так жахливо, або є можливість впоратися з цим? Якщо ви регулярно відчуваєте неприємні відчуття, допоможуть дихальні і релаксаційні техніки, заняття йогою.

Синдром «фантомної» вібрації.

Ви берете телефон в руки не тільки тоді, коли він дзвонить або оповіщає вас, що ви отримали нове повідомлення, а й коли вам просто здається, що ви чуєте телефонний дзвінок або відчуваєте вібрацію (а здається вам часто). Вчені з Університету Індіани виявили, що 89% студентів, які взяли участь в дослідженні, чули неправдиві дзвінки або вібрацію, коли їх телефони насправді мовчали.

Порада: хороший спосіб впоратися з залежністю - зовсім відключити функцію вібрації і не перевіряти телефон без необхідності, поки не почуєте виразний дзвінок. Більш радикальний спосіб - перевіряйте телефон раз о другій годині (якщо не чекаєте термінового дзвінка). Ще краще - тримати телефон у сумці, а не в руках і не в кишені.