Чому виникає біль в колінах?

Біг підтюпцем. Багато людей, бажаючи схуднути або змінити спосіб життя, починають виходити на пробіжки в найближчий від будинку парк. Фахівці попереджають: під час легкого бігу підтюпцем навантаження на коліна може перевершувати 300 кг на кожне, а у людей з надмірною вагою бути ще вищим. Якщо хочеться схуднути при великій масі ваги, починати відразу з бігу не варто: без спеціальної підготовки це може «вбити» суглоби ніг і привести до болів. Крім того, важлива правильна взуття - якісні кросівки, які б дозволяли амортизувати сильні удари.

Також експерти зауважують, що асфальтові дороги для бігунів - аж ніяк не кращий вибір. Для бігу більше підходить м'яка і пружна грунт, що нагадує лісові стежки.

Ходьба вниз. Коли людина спускається пішки вниз, це обтяжує колінні суглоби навантаженням приблизно в шість разів більше ваги її тіла. Пам'ятайте про це, коли, наприклад, ви швидко спускаєтеся по сходах, не маючи під рукою опори - один невдалий рух може сильно нашкодити ногам. Крім того, в ситуації спуску вниз сильно страждають коліна людей із зайвою вагою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вилікувати біль у колінах?

Підйом по сходах. При підйомі кожен крок обрушує на суглоби ніг вагу, яка в чотири-п'ять разів перевершує вага тіла. Щоб знизити навантаження на коліна, важливо підтримувати масу тіла в межах норми. Це тим більш важливо, якщо колінні суглоби вже пошкоджені і біль в них людині добре знайома.

Присідання. Коли людина сідає навпочіпки, його колінної чашечки починає тиснути на суглоб вагою в чотири рази більше ваги тіла. Експерти дають пораду: щоб уникнути перевантаження на ноги, не згинайте коліна більш ніж на 90 градусів. Якщо доводиться присідати через роботу, то краще все ж не використовувати позу «на корточках", а опускатися на коліна, під якими обов'язково повинна бути опора - спеціальний наколінник або подушка.

Ходьба. Так, ходити пішки корисно. Регулярні фізичні вправи поліпшують функцію суглобів, зміцнюють хрящі і полегшують біль при артриті. Але при великій масі тіла кожне коліно може відчувати навантаження до 150 кг і більше, і в результаті корисні прогулянки здатні обернутися болями в колінних суглобах. Повним людям має сенс проконсультуватися з лікарем: можливо, при ходьбі їм варто використовувати допоміжні засоби.

Скидати зайву вагу для захисту від болю в суглобах ніг слід в будь-якому випадку: це знижує ту дуже високе навантаження, яку вони змушені нести щодня.