Як підвищити імунітет природними методами?

Якісний сон

Сон важливий для боротьби з інфекційними захворюваннями. Деякі цитокіни повинні підвищуватися при інфекції або запаленні. Але позбавлення сну може знизити вироблення захисних цитокінів.

Тому хороший нічний відпочинок важливий для підтримки вашого імунітету у відмінній формі. Більшості дорослих необхідно від семи до восьми годин сну щоночі, в той час як дітям молодше 18 років може знадобитися вісім або більше годин сну.

Регулярні заняття спортом

Регулярні вправи, одна з основ доброго здоров'я, можуть сприяти зміцненню імунної системи. Фактично, рухи тіла можуть сприяти хорошому кровообігу.

Дотримання здорового харчування

Дієта, багата фруктами і овочами, допомагає зміцнити імунну систему. Ви можете спробувати є більше суперпродуктів, таких як листова зелень, ягоди і цитрусові, оскільки вони містять необхідні живильні речовини в одній порції. У свою чергу, ці поживні речовини підвищують імунітет і допомагають організму захищатися від інфекцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поради для покращення імунітету восени

Вживання чаю

Трав'яні чаї містять потужні рослинні сполуки, які корисні для здоров'я імунної системи. Наприклад, чай з бузини багатий на флавоноїди і антоцианами, біологічно активними антиоксидантами, які можуть підтримувати імунну систему і сприяти здоровій запальної реакції. Вони також можуть збільшити всмоктування вітаміну С, важливого поживного мікроелемента, який широко використовується для підвищення імунітету.

Прийом пробіотиків

Пробіотики, живі мікроорганізми, корисні для здоров'я, можуть зміцнювати імунну систему і захищати організм від інфекцій. При вживанні пробіотики можуть відновити природний баланс кишкових бактерій, пригнічуючи ріст шкідливих мікробів і збільшуючи популяцію дружніх бактерій. Дослідження також показали, що деякі пробіотики можуть сприяти виробленню антитіл і знижувати ризик і тривалість респіраторних інфекцій.