Фітнес проти варикозу: 8 правил

Краща профілактика варикозу - більше рухатися і ходити пішки. А в лікуванні, крім дотримання рекомендацій лікаря, відмінно допомагає правильно підібраний фітнес проти варикозу. І у нього є свої правила.

Правила фітнесу проти варикозу.

1. Уточніть діагноз і стадію захворювання. Від цього залежить дозволений рівень фізичного навантаження. Помітивши перші ознаки хвороби - набряки, важкість у ногах - зверніться до лікаря-флеболога. Він призначить лікування і дасть рекомендації по тренуваннях проти варикозу.

2. Займайтеся в компресійній білизні. Це необхідно для підтримки венозних стінок при напрузі ніг.

3. Уникайте ударного навантаження і напруги ніг. Забудьте про біг, стрибки, велотренажер, будь-яку аеробіку та інтенсивні силові тренінги. При цьому намагайтеся більше ходити, відстежуючи своє самопочуття. Вибирайте вправи проти варикозу, які полегшують відтік крові з ніг і підвищують скоротливу здатність литкових м'язів. Найкращий приклад - «Велосипед» або «Ножиці».

4. Включіть в свої заняття елементи пілатесу або йоги. Перший плюс в тому, що багато вправ в цих напрямках виконуються в реверсивних позах, тобто з піднятими догори ногами. Найпростіша «Берізка» або «Плуг» відмінно покращують відтік венозної крові з нижніх кінцівок за умови, що ви виконуєте їх не за кілька секунд, а протягом 3-5 хвилин. Крім того, пілатес і йога припускають повільну вдумливу роботу, яка дозволяє уважно відстежувати своє самопочуття.

5. Займіться плаванням і аквафітнесом. Це дасть можливість розширити асортимент вправ. Вода дозволяє виконувати багато руху, які протипоказані на суші. У басейні ви зможете і «побігати», і «пострибати», і зайнятися аеробікою проти варикозу - без ударного навантаження це все дуже корисно. Крім того, ви влаштуєте відмінний масаж для ніг: навіть при звичайному купанні тиск води не дасть крові застоюватися.

6. Якщо ноги не набрякають і не болять, займайтеся на силових тренажерах. Але обережно: вибирайте такі вправи, в яких обмежена навантаження на ноги, щоб попередити ускладнення, наприклад тромбофлебіт. Обов'язково влаштовуйте повноцінну розминку перед такою тренуванням і хорошу розтяжку - після.

7. Плавайте в теплій воді. Ця рекомендація для тих, хто не тільки відчуває важкість у ногах, а й постійно страждає від набряків. Тепла вода м'яко впливає на судини ніг, надаючи компресійне вплив. У поєднанні з м'язовою активністю така терапія знімає симптоми і сприяє поліпшенню стану ніг.

8. Дбайте про ноги. Пам'ятайте про лікування і профілактику варикозу не тільки під час візитів до лікаря і на заняттях з фітнесу. Наприклад, коли ви сидите вдома на дивані або навіть на своєму робочому місці, спробуйте покласти ноги на підставку або стілець. Піднімаючи їх вище, ви забезпечите легкий відтік венозної крові.