Вправи для пресу: як накачати прес не відходячи від робочого столу

1. Сидячи на робочому місці, на видиху втягуємо живіт якомога сильніше, фіксуємо на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо м'язи. Починайте від 10 повторів, поступово доводячи їх кількість до 50.
 
2. На видиху щосили напружуємо прес на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо. Кількість повторів - 10-50.
 
3. Сидимо прямо, руки на столі. На видиху піднімаємо коліна до живота і злегка тиснемо ними кришку столу. На вдиху - опускаємо ноги. Вправа буде більш складним, якщо ноги не ставити на землю. Кількість повторень - 10-50.
 
4. Сидячи на стільці, спина пряма, руки опущені, здійснюємо нахили вправо-вліво. На видиху опускаємося в одну сторону до торкання рукою підлоги. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Потім - нахил в іншу сторону. Кількість нахилів в кожну сторону - 10-50.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тонка талія без дієт та фізичних навантажень
 
5. Сидячи, трохи піднімаємо ноги від підлоги, руками впираємося в стіл. На видиху обертаємося на стільці вліво до упору (намагаємося зберегти груди і верхню частину тіла нерухомою, обертається тільки таз). На вдиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо в іншу сторону. Кількість обертань у кожну сторону - 10-50.
 
6. Початкове положення як в попередній вправі. На видиху - залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці груди і голову вправо (немов хочемо когось розгледіти за правим плечем). На вдиху повертаємося у вихідну позицію. На видиху повторюємо обертання в іншу сторону. Повторюємо 10-50 разів в кожну сторону.