Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як не занудьгувати на біговій доріжці і займатись ефективно

06:30, 29 Січ 2016 · Категорія: Схуднення, Вправи для схуднення · Переглядів 1846 · 

Біг на біговій доріжці в спортзалі - заняття жахливо монотонне і іноді навіть травматичне. Але що робити, якщо вулиці замело так, що єдино можливий біг - це лижі, а у вас на весну намічено перший в житті марафон? Одна справа - короткі тренування на невеликі відстані, але як пробігти більше 10 км і не померти при цьому з нудьги?

Біг на доріжці

Біг на доріжці



На жаль, тривале бігове тренування на доріжці в залі - це і правда дуже-дуже нудно! Особисто мені вже через півгодини набридає топтатися на місці, починає злегка крутитися голова, якщо раптом вирішую зупинитися хоча б на секунду. Рятує тільки одне - шикарний вид з вікна на річку і набережну. Дивитися на екран телевізора, який зазвичай висить навпроти бігових доріжок, по-перше, не дуже зручно, так як втомлюється шия, а по-друге, це банально небезпечно і підходить тільки тим, хто на бігових доріжках ходить, а не готується до марафону. З сусідами по бігових доріжках теж особливо не поговориш, не обговориш цікаві теми і навіть наввипередки не побігаєш. Загалом, смуток-туга!

Але до марафону готуватися треба, тому ми пропонуємо вам кілька корисних порад від тренера, які врятують вас від нудьги і допоможуть досягти поставленої мети.

Порада № 1. З'їсти слона по шматочках

Найжахливіша і важка частина бігу в приміщенні - це візуалізація довгого монотонного процесу. Замість того щоб думати про тренування як про єдине ціле, розбийте його на короткі відрізки (наприклад, по 25 хвилин) і придумайте для кожного з них який-небудь режим. Це може бути зміна швидкості або нахилу. Перш ніж приступати до тривалого тренування, складіть список, в якому вкажіть свої розваги на кожен проміжок часу.

Приклад:

25 хвилин. Милю збільшуйте темп і біжіть з прискоренням 30-60 секунд, а потім поверніться до свого початкового темпу.
50 хвилин. Зосередьтеся на своїх внутрішніх відчуттях, прислухайтеся до свого тіла і подумки прогуляйтеся по ньому, пробуючи на смак відчуття в кожному сантиметрі свого тіла від верхівки до п'ят. Це допоможе змістити фокус уваги і відверне від монотонного бігу.
75 хвилин. Збільшуйте нахил бігової доріжки на 2-3%. Це змінить навантаження (включить в роботу додаткові м'язи) і дуже допоможе, якщо марафон буде проходити на горбистій місцевості.

Рада № 2. Придумайте собі розвагу

Якщо ви не дуже любите бігати з музикою у вухах, але вам має бути тривале тренування на біговій доріжці, спробуйте послухати аудіокнигу. Люди часто скаржаться на те, що зовсім не встигають читати нові цікаві книги, а тут з'являється як мінімум півтори години часу, коли ваша голова не буде зайнята роботою або домашніми клопотами. Так що подібні тренування - ідеальний варіант для того, щоб почати слухати аудіокниги або підкасти.

Телевізор над головою - це не дуже зручно, зате планшет, розміщений на спеціальній підставці прямо перед вашим носом, відмінно впорається з цією проблемою. Тільки зберігайте пильність, щоб не впасти з доріжки.

Рада № 3. Розбавте пробіжку іншими вправами

Наприклад, вам потрібно пробігти 20 км. Розбийте тренування на чотири рівні частини по 5 км і після кожного відрізка зробіть невелику перерву, під час якого можете сходити в туалет, оновити пляшку з водою, віджатися 10 разів або постояти хвилину в планці.

Порада № 4. Не забувайте про перекус

Тривале тренування на біговій доріжці, як і біг на свіжому повітрі, вимагає від вас періодичної дозаправки. Тому не варто забувати про свої бігові снеки. Дозаправка - відмінний, а головне, цілком виправдані і навіть необхідний привід для того, щоб зупинитися хоча б на хвилинку і перекусити смачним батончиком або жменею суміші з горіхів і сухофруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кардіотренування для тих, хто не любить біг: як обрати альтернативу

Порада № 5. Розбийте довгу пробіжку на кілька коротких

Це не найвдаліший варіант, але, якщо нічого з перерахованого не допомагає, спробуйте розбити довгу пробіжку на кілька коротких. Наприклад, якщо вам потрібно пробігти 30 км, розбийте дистанцію на два тренування - 20 і 10 км - і пробіжіть перший відрізок дистанції вранці, а другий - в обід або ввечері. Не зовсім те навантаження, як якщо б ви бігли 30 км за один раз, але все ж хоч якесь рішення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    12:35
    Чому ви не худнете, хоча харчуєтесь правильно? Типові помилки при здоровому харчуванні
    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    Здоров'я в соцмережах: