Починаємо бігати весною: поради новачкам

Переваги бігу
Біг сприяє виробленню гормону задоволення - ендорфіну. Цей гормон допомагає зменшити прояв депресії. Завдяки цьому виду спорту підвищується настрій і проходять стреси.

Біг допомагає тренувати серце і судини. Вони стають більш еластичними та витривалішими до навантажень. Тренування з бігу позитивно впливають на кровообіг в області малого тазу, що покращує інтимну сферу життя. Також він сприяє поліпшенню обміну речовин і підвищенню тонусу м'язів. Якщо ви будете бігати повільно, то виявиться своєрідний ефект масажу, а це допоможе сповільнити процеси старіння.

Готуємося до тренування
Спочатку потрібно вибрати місце для бігу. Відразу бігати по асфальту не варто. Бігати по твердій поверхні набагато складніше і принесе сильний біль в м'язах. Таким чином, ви швидко передумаєте займатися бігом. Найкраще пошукати парк з грунтовими доріжками. Там продумайте маршрут, по якому ви будете бігти. Фахівці рекомендують починати бігати в спортзалі на біговій доріжці.

Важливо визначитися з часом тренування. Найбільш оптимальний час - це 10 ранку і 4 вечора. Якщо вам цей час не підходить, не страшно, бігайте,
коли зручно. Важливо не змінювати розклад.

Продумайте ваш одяг і взуття для бігу. Також не забувайте про харчування: перед тренуваннями не варто щільно їсти. Після їжі можна бігти через 2 години. А після тренування можна приступати до сніданку, обіду або вечері через годину. Організму треба прийти в себе після активних занять і перебудувати метаболізм.

Пийте багато рідини. За п'ятнадцять хвилин до тренування випийте тонізуючий напій - це може бути спеціальний напій для бігунів або зелений чай з лимоном і цукром, але ніяк не енергетичний напій. Після тренування також необхідно випити чай або з'їсти банан, або яблуко, так як невелика кількість вуглеводів після тренування прискорить обмін речовин.

Протипоказання для бігу
Існує ряд протипоказань для бігу. Наприклад, бігати не можна без підготовки і рекомендацій лікаря при пороці серця, порушення серцевого ритму, недостатньому кровообігу. Також біг заборонений жінкам, у яких є проблеми з венами на ногах і хребтом. Якщо у вас загострилися хронічні захворювання, бігати теж не варто. Не можна займатися цим видом спорту також при лихоманці, підвищеному внутрішньоочному тиску, онкології, після операцій на животі, статевій і сечовій сфері, після травм голови.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не занудьгувати на біговій доріжці і займатись ефективно

Поради для новачків
Не варто починати з активних тренувань. Бігайте стільки, скільки можете пробігти без задишки і зайвих зусиль. Збільшуйте час бігу поступово по 1-2 хвилині на тиждень. Почати потрібно всього з трьох хвилин.

Робіть невелику розминку перед бігом. Розігрів м'язів прискорить кровообіг. Робіть махи ногами і руками, обертання тулуба.

Починайте біг з легкої пробіжки і нарощуйте темп. Коли біжите, нахиляйте корпус злегка вперед. Ставте стопу при бігу м'яко, перекочуючи з п'яти на носок. Не робіть різких кроків, щоб не травмувати м'язи. Зупиняйтеся по закінченню тренування, поступово знижуючи темп. Коли дихання нормалізується, можете зупинитися.