З чого почати заняття спортом

Почніть з малого
Піші прогулянки - відмінний початок на шляху до покупки абонемента у фітнес-клуб. Намагайтеся вибиратися в ліс і гуляти по місцевості, де вам зустрінуться як підйоми, так і спуски. Ходіть протягом 30 хвилин, а потім поступово збільшуйте час. Не переоцінюйте свої можливості і не починайте відразу бігати по лісі - для тих, хто ніколи не стикався зі спортом, це буде серйозне навантаження. До речі, прогулянки - дуже ефективне заняття для поліпшення жирового обміну (жироспалювання).

Потім запишіться в тренажерний зал
Регулярна ходьба на свіжому повітрі підготує організм до майбутніх тренувань. Але прийшовши в спортивний зал, не поспішайте: беріть легкі силові навантаження, щоб у м'язах не утворилася молочна кислота. Займайтеся не більш одного-двох разів на тиждень і в перший час тільки на тренажерах: на них набагато простіше займатися, так як вони задають рух. Потім ви вже можете працювати з вільними вагами: вибирайте нескладні по координації вправи і намагайтеся, щоб кожен м'яз працювала ізольовано. Тренування повинні мати круговий характер: за 45 хвилин опрацювати всі м'язові групи, виконуючи хоча б один підхід кожної вправи. Якщо у вас немає будь-яких медичних протипоказань, вам підійдуть абсолютно всі тренажери.

Якщо ви ніколи не займалися спортом і не відрізнялися великою статурою, а тепер хочете мати добре розвинену мускулатуру, мова вже йде про гіпертрофію м'язів. Тут також необхідно не обтяжувати свій організм складними спочатку вправами, щоб навчитися відчувати м'язи, а виконувати кругові 45-хвилинні тренування. Процес звикання тіла до навантажень займе близько 1,5-2 місяців. Тільки потім можна перейти до тренувань більш силового характеру. Дуже важливо, щоб крім формування м'язів почали зміцнюватися сухожилля і кістки, інакше травма неминуча. Сухожилля розвиваються до трьох місяців. Після кругових тренувань переходите на розділений вид тренінгу (тренуєте окремо верх, окремо низ). Чим більше досвіду ви придбаєте, тим вужче (одне тренування для однієї групи м'язи) ви зможете працювати над своїм тілом і частіше тренуватися (від трьох до п'яти разів на тиждень).

Обов'язково пройдіть медичне тестування і інструктаж з тренером
Будь-який поважаючий себе фітнес-клуб обов'язково пропонує своїм клієнтам послуги медичного тестування перед тим, як вони приступлять до тренувань. Спеціаліст виміряє ваші параметри, тиск і вагу. У деяких фітнес-центрах є вже більш просунуті системи, які дозволяють дізнатися кількість води, жиру, м'язів в тілі і інші тонкощі. Звичайно, це набагато краще - знати все про свій організм і тілі. Крім цього, тренер залу повинен провести інструктаж, ознайомитись з усіма її тренажерами і показати, як на них правильно займатися. Це дуже важливий момент, від якого залежить успіх ваших подальших тренувань.

Не займайтеся кардіотренуваннями в залі
Кардиотренировки в задушливому залі - не самий вірний спосіб оздоровлення організму і тим більше схуднення. Жир окислюється тільки при надходженні великої кількості кисню в організм. А в тренажерному залі (часом в дуже маленькому), де займається купа народу, кисню мало.

Не забувайте про правильне харчування
Тим, хто зібрався худнути, в перший час буде досить займатися силовими навантаженнями і прибрати зі свого меню борошняне, прості цукри і різні солодкі продукти (наприклад йогурти, які худнуть чомусь так сильно люблять). А потім поступово коригувати свій раціон.