Скільки калорій треба вживати, щоб схуднути?

Експерти у галузі здорового харчування розкрили всі цифри. Процес позбавлення від зайвої ваги тісно пов'язаний з тим, яку кількість калорій ви вживаєте. Ми можемо відвідувати спортзал хоч щодня, але якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж спалюєте під час тренувань, то схуднення не буде. Саме обмеження калорій в щоденному режимі дозволяє досягати успіху у схудненні. Існує правило про те, що якщо людина спалює приблизно стільки ж калорій, скільки споживає, то це дозволяє їй зберігати однакову вагу. Однак все не так просто.

Калоріями змінюється кількість енергії, яку ми отримуємо від їжі. Якщо ми отримуємо більше калорій, ніж потрібно організму, то він відкладає їх у формі підшкірного жиру про запас. Добова рекомендована доза калорій для жінок середнього зросту і ваги складає 2 000 на день, для чоловіків - 2 500 на день. Експерти рекомендують з'їдати 400 калорій за сніданком, 600 за обідом і 600 за вечерею. Однак, якщо ви хочете худнути приблизно по 0,5 кг на тиждень, то жінкам потрібно для цього вживати не більше півтори тисячі калорій на день, а чоловікам не більше 2 000. Це загальне правило, і реальність може його коригувати за рахунок різних чинників, включаючи вік, зріст і ступінь фізичної активності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як спалити зайві калорії без спорту?

Кожній людині в залежності від цих факторів необхідно розрахувати хоча б приблизно власні потреби в калоріях. Після цього можна буде зробити висновок про те, яка кількість калорій необхідна для успішного схуднення. Втім пам'ятайте і про те, що якщо калорійність буде обмежена занадто сильно, то організм просто не отримає достатньо енергії для виконання своїх базових функцій, що відіб'ється негативно на вашому здоров'ї.