Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Секрети балерин: як зняти напругу з ніг

23:40, 25 Лист 2015 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 2680 · 

Від болю і напруги в м'язах ніг страждають, звичайно, не тільки балерини - ці відчуття знайомі і фітнесистам, і бігунам, і любителькам високих підборів. Але саме артистам балету правильний релакс вкрай важливий: він допомагає їм витримувати щоденні багатогодинні репетиції та вистави. Своїм рецептом розслаблення поділилася легендарна італійська балерина Карла Фраччі.


Ціна аплодисментів

Ціна аплодисментів



Зараз Карла Фраччі, захоплена танцями з дев'яти років і стала прима-балериною театру Ла Скала у вісімнадцять, виходить на сцену все рідше, займаючись більше організаторською та громадською діяльністю і беручи участь у журі хореографічних конкурсів. Вона також займає пост Посла доброї волі Продовольчої і сільськогосподарської організації (ФАО) і не так давно випустила книгу власних мемуарів. Втім, все це не заважає 79-річній балерині знаходити час на відпочинок і турботу про своє здоров'я. "Дуже люблю працювати в саду, це допомагає мені відволіктися і розслабитися, - говорить Карла Фраччі. - І потім, це дуже приємно: свіже повітря, сонячні промені, запах квітів".

Час від часу балерина відвідує сеанси масажу і регулярно виконує нескладні вправи. А ось особливої системи харчування у синьйори Фраччі немає. "Не дотримуюся якоїсь дієти, їм двічі на день, просто не переїдаю, іноді, звичайно, дозволяю собі пасту, але куди частіше їм страви з рису", - розповідає вона.

На гастролях ритм життя балерини помітно відрізняється від того, до якого вона звикла в Італії: це постійні зустрічі з шанувальниками і партнерами і щоденні тригодинні репетиції. Знімати напругу сеньйорі Фраччі допомагає нескладний комплекс рухів, частина яких зазвичай використовують для хореографічної розминки і затримки. "Це скручування, різні варіанти нахилів з положення сидячи і пліє, - розповідає Дмитро Катеринин, артист балету Великого театру. - Такі рухи покращують кровообіг мускулатури і зв'язок, рухливість суглобів. Перед репетиціями і виступами це необхідно, щоб знизити ймовірність травм, а після - розвантажити м'язи, вивести їх зі стану гіпертонусу".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращі вправи для тих, хто носить підбори

Тому, до речі, такі вправи будуть корисні й тим, хто далекий від хореографії та балету, але час від часу страждає від відчуття тяжкості в ногах.

* Виконуйте вправи послідовно, утримуючи кожне положення від 20 до 40 секунд і повторюючи рухи в 2-3 підходи. "Рівень гнучкості і розтяжки у всіх різний, тому нічого страшного, якщо перший час ви будете виконувати вправи не в повну амплітуду або зовсім недовго, - говорить Дмитро Катеринин. - Регулярні заняття допоможуть поліпшити результат і самопочуття".

* Під час заняття дихайте розслаблено, зусилля робіть на видиху.

* Завершіть урок розслабленою позою: 2-3 хвилини полежте на підлозі, розмістивши стопи на фітболі, стільці або стіні - важливо розташувати їх вище рівня голови. Це допоможе зняти набряклість і поліпшити лімфоток.

* Повторюйте комплекс 4-5 разів на тиждень або на наступний день після інтенсивного тренування на м'язи ніг.

* Для виконання вправ вам знадобиться тільки килимок.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
9:30
Чому виникає горбик на шиї
8:30
Конкретні проблеми, які приносить взуття на підборах
7:30
Чай, який позитивно впливає на здоров'я жінок
1:20
Чому жінки мерзнуть більше, ніж чоловіки
19:30
Вчені назвали хворобу, яку жінці можуть принести високі підбори
1:20
Каші, котрі найкраще підійдуть жінкам
22:30
Як можна боротися з випаданням волосся
15:30
Переваги та недоліки кератину для волосся
12:30
5 видів депіляції, які найчастіше обирають жінки
23:30
Позитивний ефект від полірування волосся
19:30
Як правильно наносити оливкову олію на волосся
9:30
Переваги масок для волосся з ефектом фарби
8:30
Правила догляду за пористим волоссям
6:30
5 порад, як відновити волосся після завивки
13:30
Причини виникнення темних кіл під очима
13:30
Три корисні правила для жінок, як голитися в інтимній зоні
9:30
4 гормони у жінок та за що вони відповідають
8:30
5 речей, від яких жінкам треба відмовитися влітку
Здоров'я в соцмережах: