5 кроків, щоб кинути палити

Крок 1. Знайдіть причину

Мотивація - це дуже важливо. Ніщо не змусить вас кинути курити, якщо ви самі цього не захочете. Знайдіть саме особисту причину. Чому ви хочете перестати палити? Ви хочете захистити оточуючих від наслідків пасивного куріння? Або зменшити свої ризики захворіти на рак легень та серцево-судинними захворюваннями? Може, ви хочете привести свої зуби в порядок? Або виглядати молодше? Виберіть причину до душі, яка досить сильна, щоб переважити ваше бажання закурити. І пам'ятайте: ви кидаєте палити виключно для себе!

Крок 2. Знайдіть дату і дайте обіцянку

Виберіть дату - і перестаньте курити. Пообіцяйте самому собі і близьким, що в цей день ви кинете курити сигарети, вейпити або якось інакше споживати нікотин.
Підготуйтеся: наприклад, поступово скоротіть кількість викурених сигарет в день, щоб організм був готовий до повної відмови від сигарет.
Візьміть на себе зобов'язання не вживати тютюнові вироби після дня відмови від куріння. Не варто влаштовувати собі «день куріння в нагороду» - це ніяк не допоможе вам кинути курити, а тільки розтягне процес відмови від тютюну.
Придумайте собі винагороду. Є спеціальні калькулятори, які обчислюють, скільки коштів вам вдалося заощадити за рахунок відмови від тютюну. Витратьте частину цих грошей на те, щоб підняти собі настрій, дозвольте собі сходити зайвий раз в кіно або на концерт.

Крок 3. Виберіть свій метод відмови від куріння

Є кілька способів кинути палити. Ви можете вибрати один з них або якось їх поєднувати.
Припиніть палити в день відмови від куріння. У деяких випадках цей спосіб спрацьовує краще, так як він не затягує процес відмови від куріння.
Скоротіть кількість викурених сигарет, поки воно не дійде до нуля. Багато людей вибирають саме цей спосіб, так як він дозволяє поступово звикнути до меншого споживання нікотину.
Викурюйте тільки частину кожної сигарети, поступово зменшуючи і кількість затяжок, і кількість сигарет.

Крок 4. Розгляньте можливість медикаментозної терапії

Відмова від куріння може вплинути на ваш фізичний стан: викликати головний біль, дратівливість і занепад сил. Тяга до сигарет в такі моменти може тільки посилюватися. Нікотинова замісна терапія допоможе приборкати ці бажання. Нікотинова жувальна гумка, пастилки, пластирі підвищують шанси на успіх. Також, в деяких випадках людям, які намагаються кинути палити, прописують прийом інших лікарських препаратів. Підтримка фахівця і правильно підібрані ліки - кращий спосіб кинути курити. І ні в якому разі не намагайтеся кинути курити за допомогою електронних сигарет, вейпів і інших пристосувань - вони тільки погіршать проблему, і ви ніколи не позбудетеся від нікотинової залежності.

Крок 5. Складіть план

У вас вже є причина, по якій ви кидаєте палити? Відмінно! Саме час реалізовувати нові цілі і витрачати гроші не на покупку сигарет, а на щось інше.
Корисно буде мати під рукою якісь корисні закуски (фрукти, овочі, горіхи), жувальну гумку. При виникненні бажання покурити ви можете спробувати зняти психологічну напругу за рахунок поїдання горіхів.
Одна з причин, по якій люди курять, полягає в тому, що нікотин допомагає їм розслабитися. Після того, як ви кинете курити, вам потрібні будуть нові способи випустити пар: послухати приємну музику, поспілкуватися з друзями, знайти час для походу в кіно, побалувати себе масажем.
Знайдіть приємні способи заповнити час: зробіть зарядку, прогуляйтеся, попийте чай або каву. Часто людям допомагає якесь заняття - малювання, в'язання, орігамі. При цьому уникайте занять, які в недавньому вашому житті були асоційовані з курінням.
Пам'ятайте, що фізична активність допомагає приборкати тягу до нікотину і послабити деякі симптоми абстиненції. Тому щоразу, як руки потягнуться до пачки сигарет, зробіть легку зарядку, вигуляйте собаку, займіться прибиранням. У фізичної активності є ще один плюс: буває, що курці після відмови від сигарет починають набирати вагу. Зарядка допоможе контролювати масу тіла.