Хронічна втома і як з нею боротись

Причини хронічної втоми

Синдром хронічної втоми - це хвороба цивілізованих країн. У групі ризику знаходяться жителі мегаполісів, особливо люди, чия робота пов'язана з підвищеною відповідальністю. До них відносяться вчителі, лікарі, пожежники, підприємці, люди, що займають високі посади. Однак синдром хронічної втоми може з'явитися і у людей інших професій - ніхто не застрахований від цієї неприємної хвороби. Погана санітарно-екологічна обстановка, хронічні захворювання, вірусні інфекції та незбалансоване емоційно-інтелектуальне навантаження - все це підвищує шанси заробити синдром хронічної втоми навіть у молодому віці.

Виникнення синдрому хронічної втоми пов'язують з розвитком специфічного неврозу центральних регуляторних центрів вегетативної нервової системи. Якщо не лікувати цей синдром, він може перерости в депресію, а також стати причиною інфекційних і алергічних захворювань.

Симптоми хронічної втоми

У нормі будь-яке сильне стомлення проходить після повноцінного сну і відпочинку. Якщо ж людина виспалась і добре поїла, але продовжує відчувати себе мляво і втомлено, що заважає їй виконувати звичні справи, - це скоріше патологічний стан. Головний симптом хронічної втоми - це безпричинна постійна втома, яка б знизила працездатність в кілька разів. Однак це відбивається і на психоемоційному самопочутті людини: відчутно обмежує повсякденне життя і заважає спілкуванню, оскільки моральних ресурсів перестає вистачати навіть на близьких. Крім того, при хронічній втомі виникає головний біль, погіршення пам'яті, безсоння, нудота і багато іншого. Через розмаїття симптомів хворобу досить важко діагностувати.

Хронічна слабкість і втома проявляються поступово, і людина може довго не усвідомлювати, скільки можливостей було втрачено, поки не спробує порівняти свою працездатність в колишні часи з тим, що є зараз. На жаль, люди часто списують занепад сил на вік або життєві обставини, тим самим ігноруючи симптоми і посилюючи ситуацію.

Важливо вчасно звертати увагу на наступні ознаки хронічної втоми:

-Постійний занепад сил і зниження працездатності. Клінічне значення має погіршення самопочуття за вказаними ознаками більш ніж на 50% від норми протягом шести і більше місяців.

-Швидка втомлюваність. Якщо дії, які раніше не викликали труднощів, перетворюються на величезну проблему, то вам варто звернути на це особливу увагу. І це стосується не тільки робочих питань: невелика прогулянка, зустріч з друзями або навіть похід в магазин можуть супроводжуватися втомою.

-Перепади настрою. Ще одним симптомом хронічної втоми можуть бути скачки настрою: від повної апатії до спалахів гніву.

-Порушення сну: сонливість, безсоння, що не приносить бадьорості, поверхневий або переривчастий сон.

-Головні болі, які відрізняються від тих, що були раніше, за інтенсивністю, характером або тривалістю.

-Проблеми з пам'яттю і мисленням: порушення концентрації уваги, погіршення настрою, складності із запам'ятовуванням інформації, дратівливість.

-Зниження імунітету, наприклад, часті болі в горлі, загострення хронічних захворювань.

-Підвищення температури тіла.

-Збільшення різних груп лімфатичних вузлів: шийних, пахвових або інших.

Перший з перерахованих симптомів є ключовим, решта ж доповнюють картину. У запущених випадках хронічна втома не тільки знижує якість життя, але і може спровокувати небезпечні для життя ситуації. Наприклад, різке погіршення концентрації уваги або сонливість - часта причина нещасних випадків. Саме тому при синдромі хронічної втоми важливо вчасно почати лікування.

Лікування і профілактика

Синдром хронічної втоми можна і потрібно лікувати, проте не варто займатися самолікуванням. Правильно визначити діагноз здатні тільки лікарі, які можуть призначити амбулаторне лікування або направити в оздоровчий центр. Людям з групи ризику і тим, хто помітив у себе тривожні симптоми, слід звернути увагу на свій спосіб життя.

1. Відпочинок

Обов'язково відпочивайте протягом декількох тижнів хоча б два рази на рік. Вечорами виділяйте собі кілька годин, а у вихідні проведіть час в колі рідних чи друзів.

2. Фізична активність

Правильні і регулярні фізичні навантаження допомагають зміцнити організм, поліпшити настрій і впоратися з перевтомою. Підійде плавання, фітнес, йога, аеробіка, біг, танці, велоспорт і навіть звичайна зарядка вранці.

3. Здоровий сон

Намагайтеся спати не менше 6-8 годин. При цьому дуже важливо спати саме в темний час доби: вночі уві сні виробляється мелатонін. Його недолік може стати причиною стресу.