Як сісти на шпагат за 30 днів

08:00, 02 Бер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 6261 ·

Якщо ви мрієте про те, щоб навчитись сідати на шпагат, тоді вам слід знати, які вправи можуть в цьому допомогти. Детальніше про ці вправи дізнавалась "Країна здоров'я".

сісти на шпагат легше, ніж здавалось

1. «Складка» - У даній вправі ми розтягуємо м'язи внутрішньої частини стегон.
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені, спину тримайте рівно. Потягніться до носочків і опустіть корпус якомога ближче до підлоги . Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 3 повтори цієї вправи.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Легко та швидко сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

2. «Подвійні скручування» - розтягуємо косі м'язи преса, м'язи ніг і стегон.
Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть. Зігніть ліве коліно і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Покладіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зігніть у лікті, а долоню покладіть на вухо. Нахиліться в праву сторону. Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте ще 2 повтори, поміняйте сторону.

3. «Поздовжній напівшпагат» - Розтягуємо м'язи спини і внутрішньої поверхні стегон
Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, руками упріться в підлогу так щоб кисті рук знаходились на одній лінії з плечима . Нахиліться вперед і постарайтеся покласти передпліччя на підлогу (якщо вам важко, просто нахиліться вперед. Намагайтеся не прогинати поперек та утримувати рівновагу) . Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд, згодом прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтори цієї вправи.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як сісти на шпагат в будь-якому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: шпагат, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.805 Mb

Як сісти на шпагат за 30 днів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: