Як сісти на шпагат за 30 днів

08:00, 02 Бер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 6201 ·

Якщо ви мрієте про те, щоб навчитись сідати на шпагат, тоді вам слід знати, які вправи можуть в цьому допомогти. Детальніше про ці вправи дізнавалась "Країна здоров'я".

сісти на шпагат легше, ніж здавалось

1. «Складка» - У даній вправі ми розтягуємо м'язи внутрішньої частини стегон.
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені, спину тримайте рівно. Потягніться до носочків і опустіть корпус якомога ближче до підлоги . Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 3 повтори цієї вправи.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Легко та швидко сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

2. «Подвійні скручування» - розтягуємо косі м'язи преса, м'язи ніг і стегон.
Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть. Зігніть ліве коліно і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Покладіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зігніть у лікті, а долоню покладіть на вухо. Нахиліться в праву сторону. Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте ще 2 повтори, поміняйте сторону.

3. «Поздовжній напівшпагат» - Розтягуємо м'язи спини і внутрішньої поверхні стегон
Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, руками упріться в підлогу так щоб кисті рук знаходились на одній лінії з плечима . Нахиліться вперед і постарайтеся покласти передпліччя на підлогу (якщо вам важко, просто нахиліться вперед. Намагайтеся не прогинати поперек та утримувати рівновагу) . Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд, згодом прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтори цієї вправи.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як сісти на шпагат в будь-якому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: шпагат, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.805 Mb

Як сісти на шпагат за 30 днів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: