Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Швидке тренування для стрункої фігури

08:00, 20 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1440 · 

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Інтенсивний фітнес вдома

Інтенсивний фітнес вдома



План тренування.

Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.
Вам знадобляться подушка, ліжко або диван, а також рушник.

1. Кидки подушки.

Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи сідниць і ніг.
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, утримуйте подушку над головою на витягнутих руках. Виконайте присідання і з силою киньте подушку на підлогу перед собою. Підніміть подушку і поверніться у вихідне положення.

2. Віджимання на колінах.

Працюють м'язи грудей, плечей, рук і м'язи-стабілізатори.
Прийміть положення з опорою на кисті рук і коліна на дивані. Зігніть руки в ліктях, опустіть груди вниз, потім відіжміться, повернувшись у вихідне положення.

3. Торкання підлоги на балансі.

Працюють м'язи ніг і м'язи-стабілізатори. Встаньте правою ногою на подушку, підніміть ліве коліно на рівень стегон перед собою. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву ногу, не опускаючи праву руку, відведіть ліву ногу за спину і торкніться лівою рукою підлоги перед собою. Прийміть вихідну позу. Поміняйте бік через 30 секунд.

4. Махи з пози столу.

Працюють м'язи рук, сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори.
Прийміть позу столу на дивані, коліна над щиколотками, пальці рук дивляться вперед. Підніміть праву ногу вгору по діагоналі, одночасно торкніться її лівою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

5. Стрибки з рушником.

Працюють м'язи сідниць і м'язи-стабілізатори.
Поверніть рушник трубочкою, покладіть на підлогу і встаньте правим боком до нього, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Зігніть коліна і виконайте стрибок через рушник в праву сторону, потім зробіть стрибок назад. Виконуйте стрибки 1 хвилину.

6. Ковзаючі випади.

Працюють м'язи ніг, сідниць, стегон і м'язи-стабілізатори.
Встаньте правою ногою на рушник, руки на стегнах. Виконайте випад правою ногою назад, ковзаючи по підлозі. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте сторону.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
7:00
Домашнє тренування з гантелями: спина та плечі
10:00
Ефективний домашній пілатес для схуднення
9:30
Який одяг купити для фітнесу?
6:20
Як позбутись зморшок на шиї та декольте?
7:30
Вправи від болю шиї (ВІДЕО)
7:30
5 причин почати бігати зранку
10:00
Ефективні вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
15:30
Красива шия: кілька корисних вправ
6:20
Вправи для підтягнутого пресу (ВІДЕО)
7:30
Ефективний фітнес для початківців
19:45
Що не можна робити після вечірнього тренування?
10:00
Поширені помилки у фітнесі
19:45
Як розвинути гнучкість тіла?
8:00
Вправи для профілактики варикозу (ВІДЕО)
8:00
Чому варто займатись фізичними вправами щодня?
7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
20:30
Спортивні поради для довгожителів
Здоров'я в соцмережах: