Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Швидке тренування для стрункої фігури

08:00, 20 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1504 · 

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Інтенсивний фітнес вдома

Інтенсивний фітнес вдома



План тренування.

Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.
Вам знадобляться подушка, ліжко або диван, а також рушник.

1. Кидки подушки.

Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи сідниць і ніг.
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, утримуйте подушку над головою на витягнутих руках. Виконайте присідання і з силою киньте подушку на підлогу перед собою. Підніміть подушку і поверніться у вихідне положення.

2. Віджимання на колінах.

Працюють м'язи грудей, плечей, рук і м'язи-стабілізатори.
Прийміть положення з опорою на кисті рук і коліна на дивані. Зігніть руки в ліктях, опустіть груди вниз, потім відіжміться, повернувшись у вихідне положення.

3. Торкання підлоги на балансі.

Працюють м'язи ніг і м'язи-стабілізатори. Встаньте правою ногою на подушку, підніміть ліве коліно на рівень стегон перед собою. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву ногу, не опускаючи праву руку, відведіть ліву ногу за спину і торкніться лівою рукою підлоги перед собою. Прийміть вихідну позу. Поміняйте бік через 30 секунд.

4. Махи з пози столу.

Працюють м'язи рук, сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори.
Прийміть позу столу на дивані, коліна над щиколотками, пальці рук дивляться вперед. Підніміть праву ногу вгору по діагоналі, одночасно торкніться її лівою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

5. Стрибки з рушником.

Працюють м'язи сідниць і м'язи-стабілізатори.
Поверніть рушник трубочкою, покладіть на підлогу і встаньте правим боком до нього, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Зігніть коліна і виконайте стрибок через рушник в праву сторону, потім зробіть стрибок назад. Виконуйте стрибки 1 хвилину.

6. Ковзаючі випади.

Працюють м'язи ніг, сідниць, стегон і м'язи-стабілізатори.
Встаньте правою ногою на рушник, руки на стегнах. Виконайте випад правою ногою назад, ковзаючи по підлозі. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте сторону.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: