Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Швидке тренування для стрункої фігури

08:00, 20 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1349 · 

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Інтенсивний фітнес вдома

Інтенсивний фітнес вдома


План тренування.

Виконуйте кожну вправу протягом 1 хвилини, потім ще раз повторіть комплекс. Міняйте порядок вправ на кожному тренуванні.
Вам знадобляться подушка, ліжко або диван, а також рушник.

1. Кидки подушки.

Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи сідниць і ніг.
Встаньте прямо, ноги ширше плечей, утримуйте подушку над головою на витягнутих руках. Виконайте присідання і з силою киньте подушку на підлогу перед собою. Підніміть подушку і поверніться у вихідне положення.

2. Віджимання на колінах.

Працюють м'язи грудей, плечей, рук і м'язи-стабілізатори.
Прийміть положення з опорою на кисті рук і коліна на дивані. Зігніть руки в ліктях, опустіть груди вниз, потім відіжміться, повернувшись у вихідне положення.

3. Торкання підлоги на балансі.

Працюють м'язи ніг і м'язи-стабілізатори. Встаньте правою ногою на подушку, підніміть ліве коліно на рівень стегон перед собою. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Зігніть праву ногу, не опускаючи праву руку, відведіть ліву ногу за спину і торкніться лівою рукою підлоги перед собою. Прийміть вихідну позу. Поміняйте бік через 30 секунд.

4. Махи з пози столу.

Працюють м'язи рук, сідниць, ніг і м'язи-стабілізатори.
Прийміть позу столу на дивані, коліна над щиколотками, пальці рук дивляться вперед. Підніміть праву ногу вгору по діагоналі, одночасно торкніться її лівою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншого боку.

5. Стрибки з рушником.

Працюють м'язи сідниць і м'язи-стабілізатори.
Поверніть рушник трубочкою, покладіть на підлогу і встаньте правим боком до нього, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Зігніть коліна і виконайте стрибок через рушник в праву сторону, потім зробіть стрибок назад. Виконуйте стрибки 1 хвилину.

6. Ковзаючі випади.

Працюють м'язи ніг, сідниць, стегон і м'язи-стабілізатори.
Встаньте правою ногою на рушник, руки на стегнах. Виконайте випад правою ногою назад, ковзаючи по підлозі. Встаньте у вихідне положення. Поміняйте сторону.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
       
       


    Підписатись не коментуючи
    E-mail:


    Останні новини

    7:30
    Позбавитись остеохондрозу допоможуть вправи для шиї (ВІДЕО)
    10:00
    Вправи для обличчя (ВІДЕО)
    23:00
    Фітнес після 40: правила для ідеальної фігури
    15:30
    Вправи для дітей (ВІДЕО)
    23:00
    Вправи для красивих рук (ВІДЕО)
    15:30
    Ефективні вправи для пресу (ВІДЕО)
    13:35
    Вправи для струнких ніг і підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
    12:32
    Прості вправи для спини (ВІДЕО)
    20:30
    ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
    20:46
    Штангетки Адидас – лучший выбор обуви для настоящего спортсмена
    10:00
    Вправи проти зайвого жиру на животі
    14:16
    40 секунд вправ на день впораються із діабетом
    15:00
    Ефективні вправи на розтяжку для початківців (ВІДЕО)
    11:16
    Какой образ жизни должны вести спортсмены?
    7:00
    Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил
    9:00
    П'ять нескладних вправ для плоского живота
    9:15
    Домашні вправи для красивих рук
    14:11
    6 вправ для тих, хто вічно поспішає
    9:00
    П'ять швидких вправ для стрункої спини
    7:30
    Ефективні вправи проти целюліту (ВІДЕО)
    9:00
    ТОП 6 правил спорту під час спеки
    9:00
    Швидкі вправи для красивих рук від Даутцен Крез (ВІДЕО)
    7:30
    100 калорій за 10 хвилин: ефективне і просте тренування
    7:30
    15-хвилинний комплекс вправ для ідеальних сідниць
    16:35
    Какой образ жизни ведут профессиональные спортсмены?
    10:00
    Як втамувати біль у шиї?
    14:00
    Чому корисно робити розтяжку тіла?
    13:00
    Як позбутись "апельсинової кірки" на ногах?
    18:26
    Які спортивні ігри є корисними для дітей?
    9:00
    Три вправи для струнких ніжок
    10:00
    ТОП 3 вправи для струнких ніжок
    9:00
    Як тренуватись під час хвороби?
    14:00
    Дві вправи від плоскостопості ніг
    22:00
    ТОП 3 вправи на різні частини тіла
    16:30
    ТОП 3 вправи для власниць пухлих щоків
    15:00
    ТОП 3 вправи для схуднення в ногах
    15:45
    Три вправи від зморшок на шиї та декольте
    14:00
    ТОП 3 вправи для тренування рук
    23:00
    Як спорт впливає на розвиток плоду?
    11:00
    Як швидко схуднути перед важливою подією?


    Здоров'я в соцмережах: