Вправи для схуднення сідниць

2 . Встаньте на коліна і розведіть руки в сторони , тулуб тримайте прямо . По черзі сідайте то праворуч від стоп то зліва . При зміні положення повертайтеся у вихідне положення. Виконати 10 - 15 повторень в кожну сторону.

3 . Встаньте прямо , ноги на ширині плечей , руки на талії. Виконуйте кругові рухи стегнами вправо і вліво.

4 . Встаньте прямо , руки опустіть вздовж тулуба . Підніміть ліве коліно якомога вище , потримайте його на вазі , порахувавши до п'яти , потім відведіть коліно в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторити рух правою ногою. Виконати по 5 - 10 повторень для кожної ноги.

5 . Ляжте на спину , руки вздовж тулуба , ноги зігніть в колінах , ступні розташуйте на ширині плечей і поряд з сідницями. Повільно піднімайте таз , спираючись на руки , плечі і ступні , до того моменту коли тулуб і стегна будуть на одній лінії. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Час одного руху - 10 - 15 секунд. Виконати 5 - 7 таких рухів.

6 . Сядьте на край стільця , затисніть меду колінами м'яч , п'яти підніміть , плечі відведіть назад , спину трохи прогніть . З силою тисніть на м'яч протягом 5 секунд , намагаючись поєднати коліна , потім відпустіть . Зробити 10 - 15 повторень.

Між вправами намагайтеся обмежуватися 30 секундними паузами.

Ці вправи добре зміцнюють хребет у поперековому відділі і знімають напругу з м'язів попереку , сідниці стають пружними та підтягнутими .

Завдяки цим вправам вам вдасться схуднути в області сідниць.