Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу

22:00, 04 Лист 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 388 ·

Випади можуть принести багато користі, якщо їх правильно виконувати.

випад

Одна з ефективних вправ, що сприяють схудненню, – це випади. Але щоб досягти бажаного результату, виконувати її потрібно правильно. Випади – це універсальна та ефективна вправа, яка прицільно впливає на нижню частину тіла та зміцнює ноги. Під час її виконання одна нога ставиться вперед, перед собою, а інша залишається на місці. Тепер необхідно сісти, згинаючи обидва коліна, щоб між стегном і гомілкою передньої ноги створювався кут близько 90 градусів. У цьому русі активно задіяні сідничні м'язи, квадрицепси, згиначі стегна, м'язи гомілкостопа.

Для того, щоб при виконанні вправи більше працювали сідниці, завжди тримаємо спину трохи нахиленою вперед. Якщо хочете, щоб вас під час виконання вправи не гойдало з боку в бік, то ліву ногу необхідно поставити лівіше за ваше тіло, а праву – правіше.

Кожне повторення необхідно виконувати на повну амплітуду. Все навантаження припадає на ногу, що стоїть попереду, адже потрібно виштовхуватися від неї. Під час вправи не намагайтеся вигинати спину в попереку.

За бажання можна ускладнити вправу, додавши вагу, наприклад, гантелі чи штанги. Індивідуальну програму кількості підходів необхідно обговорювати з фахівцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: випад

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.091 Mb

Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: