Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом

Класична планка є чи не найефективнішим способом підтягнути тіло та прибрати живіт, а також підкачати сідниці. Якщо технічно виконувати планку, тобто стати в правильну стійку, це зміцнить м'язи спини, покращить поставу та усуне проблеми з хребтом.

Також планка є однією з йогівських поз. Ця вправа дуже проста, проте вона включає в активну роботу всі м'язи тіла. Безперечна користь планки в тому, що видимий ефект від неї проявляється вже після місяця регулярних тренувань.

Завдяки планці добре зміцнюються м'язи спини, що підтримують хребет. Тіло приходить у тонус, стає сильнішим, набагато краще протистоїть травмам, які найчастіше є наслідком м'язової слабкості в ділянці спини.

Вправа не вимагає багато часу на виконання, але при цьому приносить дуже велику користь організму. Планку може освоїти кожен охочий. Чоловікам ця стійка стане в нагоді при "сушінні" організму. Доведено, що такі статичні вправи добре підходять для спалювання жиру, покращують витривалість, допомагають гармонійно формувати прес. Жінки застосовують планку на формування талії. Особливо ця вправа буде корисною у післяпологовому періоді, щоб повернути тонус м'язам пресу.

Планка чудово підходить як допоміжний засіб для позбавлення від зайвих кілограмів. Але для схуднення необхідно дотримуватися особливого низькокалорійного режиму харчування, інакше досягти ефекту буде важко. Також можна підключити до класичної планки на ліктях інші види вправи або чергувати їх. Тоді результат не забариться - перші успіхи ви помітите вже через два тижні.