Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

10:00, 21 Вер 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1701 ·

Ми всі знаємо, що присідання корисні для здоров'я. Але як їх правильно виконувати?

присідання

Фахівці попередили, що помилки при виконанні присідань зменшують корисний ефект вправи та можуть бути травмонебезпечними для спортсмена. Також потрібно не забувати робити розминку основних сухожиль і суглобів перед заняттями.

Для правильного виконання присідань слід знайти зручне та досить просторе місце. Станьте рівно, поставте ноги на ширині плечей. Для того щоб виконати стандартне присідання, потрібно тримати спину прямо, після чого почніть повільно опускати стегна, поки вони не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. Залишайтеся в нижньому положенні одну-дві секунди і на виході поверніться до початкового положення.

Вага тіла має бути на п'ятах, руки можна виставити вперед, щоб допомогти самому собі тримати баланс. Наприкінці вправи важливо відчути деяку втому, щоб переконатися, що м'язи тренуються ефективно. Також слідкуйте за тим, щоб коліна, стегна та пальці ніг були спрямовані вперед. Сідниці повинні залишатися вище рівня колін. Самі коліна не повинні виходити за межі пальців ніг. Груди підняті й розправлені, а плечі опущені. Спина пряма, ступні, як і коліна, дивляться наперед. М'язи живота трохи напружені.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: присідання

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.090 Mb

Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: