Переїдання: як відійти?

Головне - підготовка!
Якщо ви знаєте, що вас чекає бурхливе застілля, необхідно підготуватися до нього. Багато хто купує в аптеці мезим і фестал, як радить реклама. Але це невірна позиція. Звичайно, ці препарати прискорюють розщеплення і переварювання їжі - однак це призводить до більш швидкого набору ваги, адже без застосування лікарських засобів ви з'їли б набагато менше.

Як правильно підготуватися до застілля?
За кілька днів до Нового року почніть активно тренуватися в спортивному залі, це допоможе вам витратити запаси живильних речовин і відчути невеликий «голод». Тоді при переїданні розщеплені калорії підуть у м'язи.

Якщо в спортзал ви піти не можете або не хочете, скоротіть за кілька днів до застілля кількість жирів і вуглеводів в звичному меню, перейшовши на салати та фрукти. Приберіть з раціону не більше 500 калорій, великі обмеження будуть стресом. Це також створить невеликий дефіцит калорій і змусить організм спалювати зайві жири. Після щільної трапези ви просто відновите баланс на колишній рівень.

Є кілька простих порад щодо полегшення періоду відновлення після переїдання у свята. Звичайно, найкраща порада - це помірність в їжі і пиття. У разі переїдання скористайтеся нашими порадами:

Ні голодуванню!
Багато людей після переїдання починають голодувати і сідають на жорсткі дієти. Ми вже говорили про метаболічні стреси вище, і повторимо ще раз: не можна навантажувати організм то об'їданням, то різким голодуванням. Це призведе мінімум до головного болю і розладу травлення, максимум - не впорається підшлункова залоза, і тоді лікарняне ліжко вам гарантоване.

Правильним буде поступове зниження калорійності їжі до вашої фізіологічної норми за вирахуванням від неї приблизно 500 калорій. Це дозволить вам плавно прибрати зайву вагу. Замініть жири і вуглеводи білком, він допомагає спалювати калорії.

Пийте рідину
Щоб нормалізувати метаболізм, пийте достатньо рідини, особливо якщо прийом їжі під час застіль супроводжується вживанням алкоголю. Вода є основою метаболізму, і щоб ферменти працювали активніше, необхідно достатньо рідини навколо них. Але рідина рідині ворог - газовані води, кави, міцний чай і солодкі соки є невідповідно рідиною для відновлення.

Краще всього пити звичайну воду - джерельну, мінеральну (але не солону), морс або навіть слабкий курячий бульйон. Якщо ви хочете випити сік, розбавте його наполовину водою. У цілому за добу випивайте близько 2-3 літрів рідини.

Приберіть алкоголь
Після переїдання вкрай шкідливий алкоголь, відмовтеся від його прийому. Перш за все, алкоголь - калорійний продукт, а калорії ці «порожні». Крім того, етиловий спирт та його метаболіти ушкоджують печінку, пригнічують роботу ферментів і завдають шкоди нервовій системі.

Навантажите організм
Щоб привести себе в порядок після переїдання, помірно тренуйтеся: робіть повільні вправи на формування м'язової маси. Можна почати бігати, побільше танцювати або грати в активні ігри.