Як залишатись здоровою в холод: топ 5 порад

1. Побільше бувайте на свіжому повітрі. Гуляти на морозному свіжому повітрі потрібно обов'язково, навіть якщо внутрішній голос умовляє вас залишитися в теплій кімнаті будинку або офісу, де немає вітру, і не слизько. Укладайте поспати вашого внутрішнього контролера і виходьте на вулицю - там ви зможете уникнути постійного контакту з людьми в невеликому закритому просторі, а значить - зменшите шанс підхопити вірус.

2. Потрібно дозволяти собі розслабитися. На себе у нас все не знаходиться часу - суєта і метушня не дозволяють повноцінно і в задоволення розслабитися, щоб насолодитися спокоєм і порелаксувати в волю. Ви повинні пам'ятати, що стрес збільшує сприйнятливість організму до застуди. Якщо такий стан триває довго, то починають вироблятися такі гормони, як глюкокортикоїди, що викликає реакцію імунної системи для боротьби з хворобою. Під час стресу і перестомлюваності потрібно забезпечити собі хороший сон, правильне харчування і фізичні вправи.

3. Тримайте руки в чистоті. Так, так - ви не помилились - це одне з основних правил залишитися здоровим в сезон застуд. Адже різні віруси, грип легко передаються через дотик. Тримайте свої руки подалі від очей, носа і рота і постійно мийте їх. Краще використовувати рідке антибактеріальне мило - на брусочку можуть залишатися стійкі мікроби. Процедури помивки рук робіть не поспішаючи - протягом 20 секунд, перш ніж їх обполоснути і ретельно висушуйте їх. Адже вологі руки з більшою ймовірністю будуть поширювати бактерії, ніж сухі.

4. Обов'язково висипайтеся. Якщо у вас і трапилися пара-трійка безсонних ночей - не варто бити тривогу. А ось постійна нестача сну може підірвати здатність вашої імунної системи правильно функціонувати. При затвердженні на рахунок індивідуальної потреби людини в кількості часу для сну, все ж рекомендується (особливо в сезон розгулу вірусних та простудних захворювань) щоб сон тривав менше семи годин за ніч. І не варто в ліжку вирішувати свої проблеми - залиште їх на ранок - на свіжу голову швидше прийде рішення чи усвідомлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жертви краси: що буде, якщо ходити без шапки взимку

5. В організмі повинен бути витриманий баланс вітаміну D, який насправді є гормоном, має рецептори по всьому тілу, включаючи імунну систему і тканини дихальних шляхів. Цей чудовий вітамін виробляє антимікробні білки в імунних клітинах у відповідь на інфекцію.