Поради, які допоможуть зберігати бадьорість весь день

Лікарі не втомлюються повторяти: щоб бути здоровим, потрібно правильно харчуватися і дотримуватися режиму дня. Ця ж рекомендація актуальна і в разі, коли людина день у день відчуває себе розбитою і втомленою. День ще тільки почався, а у неї вже немає сил на подвиги і звершення.

Як повернути бадьорість і енергію, необхідні для нормального життя?

Вночі треба відпочивати

Головною умовою збереження бадьорості не тільки духу, але і тіла, є дотримання режиму дня. Тобто, потрібно спати не менше рекомендованих 8 годин на добу і не в будь-який зручний час, а саме вночі.

Сон повинен бути в певний час доби. Помічено, що якщо людина лягає спати до десятої години вечора, то тоді вона висипається швидше і організм краще відновлюється. Біологічний годинник ніхто не відміняв, тому якщо лягти спати в цей час, рівень серотоніну й мелатоніну піднімається. Саме з десятої години вечора до чотирьох або п’яти годин ранку — найкращий час для сну.

Тим, кому за якихось причин не вдається висипатися вночі (працює по змінах або через хворобу), не варто засмучуватися. Психологи рекомендують в такому разі не занурюватися в зайві переживання, а спробувати краще економити сили і енергію протягом дня.

Щоб не розгубити цінний ресурс, насамперед слід спробувати визначити, куди йде енергія, чому її мало. Для цього можна здати біохімічний аналіз крові: можливо, у вас дефіцит заліза. В цьому випадку поправити ситуацію буде відносно просто — заповнивши запаси.

Але в більшості випадків потрібно ще й додатковий аналіз свого життя. Варто почати вести щоденник, де потрібно фіксувати всі значущі події. Можна написати свої думки щодо втрати енергії — можливо, ви побачите закономірність, що після спілкування з якими людьми відчуваєте занепад сил і ін.

Також треба записувати, після якої їжі і якого фізичного навантаження енергія відновлюється. Треба все тестувати і перевіряти.