Вітаміни і мінерали для здорових і красивих нігтів

Для здоров'я нігтів особливо важливе залізо. За його дефіциту нігті стають крихкими, шаруватими, увігнутими (на кшталт "ложкоподібних"), ребристими.

Крім цього, потрібний білок, тому що нігтьова пластина на 62-65% складається з кератину - структурного білка. Нестача білка в раціоні призводить до уповільнення росту нігтів та їхнього ослаблення.

Також важливі: магній - він бере участь у синтезі білків, підтримує обмін речовин у тканинах, при нестачі магнію нігті можуть тьмяніти та деформуватися; кремній - він зміцнює сполучну тканину, підвищує еластичність та міцність нігтів; вітамін C - він необхідний для синтезу колагену, також має антиоксидантні властивості і покращує засвоєння заліза; цинк — його дефіцит може призводити до появи білих плям та уповільнення зростання.

Крім іншого, щоб нігті були здоровими, до раціону слід включити вітаміни групи B — вони підтримують обмін речовин і регенерацію тканин, захищають клітини від окислювального стресу, покращує мікроциркуляцію в ділянці нігтьового ложа.