Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні правила інтервального голодування

12:30, 21 Сер 2024 · Категорія: Схуднення · Переглядів 356 · 

Коли люди хочуть схуднути, то часто застосовують метод інтервального голодування. Що воно таке?

інтервальне голодування

інтервальне голодування



Інтервальне голодування (далі - ІГ) - це режим харчування, що передбачає періодичну відмову від прийому їжі, як правило протягом 14-16 годин, що сприяє витрачанню власних енергетичних (жирових) запасів організму, що в свою чергу призводить до зниження ваги та покращення здоров'я загалом.

Всім відомо, що основним джерелом енергії організмі є глюкоза. У процесі використання глюкози задіяний гормон підшлункової залози - інсулін, надлишкова вироблення якого сприяє накопиченню жирової тканини, особливо у животі, адже м'язи живота більшою мірою не діють.

При ІГ, коли організм не надходить глюкоза, для отримання енергії організм починає розщеплювати жири з утворенням великої кількості кетонових тіл. Цей стан у медицині називають кетозом, завдяки якому зменшується коло талії, нормалізується артеріальний тиск та рівень холестерину в крові.

ІГ знижує ризик розвитку багатьох захворювань, зокрема онкологічних, бо воно сприяє зменшенню запалення, знижує вироблення токсичних речовин (вільних радикалів). Крім того, інтервальне голодування сприяє регенерації пошкоджених тканин організму, що старіють.

Суть інтервального голодування полягає в тому, що протягом 16 годин людина не вживає їжі, а протягом 8 годин їсти дозволяється. Існує схема інтервального голодування, коли сніданок передбачається о 7 годині ранку та обід до 15.00, відмова від їжі протягом наступних 16-ти годин (до ранку наступного дня). Ви пропускаєте вечерю.

За іншою схемою пропускається сніданок, обідати можна з 13-ї години та вечеряти до 20-ї години. Під час голодування воду можна пити без обмежень, але вживати калорійні рідини не дозволяється. Для тих, хто раніше не практикував ІГ, можна почати з 10-годинного голодування, поступово збільшуючи інтервал до 12, 14 і потім до 16 годин.

А ви колись інтервально голодували?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
15:30
Смачний бутерброд, який допоможе схуднути
0:20
Насіння, яке найкраще допоможе схуднути
21:30
Чому кажуть, що для схуднення треба їсти
19:30
Гірка правда. Злакові батончики та хлібці не допоможуть схуднути
12:30
Помилка в харчуванні, котра заважає вам схуднути
6:30
6 правил харчування, які врятують вас від ожиріння
12:30
Які продукти треба їсти, щоб схуднути
6:30
Олія, яку найкраще вживати для схуднення
8:30
В який період доби зважуватися під час дієти
8:30
5 продуктів, котрі допоможуть схуднути
17:38
Топ-5 спецій для реального схуднення
0:20
Їжа, котра допоможе вам швидко схуднути
8:30
Як приготувати ванну для схуднення
23:30
Денна норма молока, яка зробить вас стрункою
8:30
Дієта, котра допомагає схуднути зіркам Голівуду
Здоров'я в соцмережах: