Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


10 способів боротися із сонливістю

11:00, 16 Жов 2015 · Категорія: Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1901 · 

Багато хто страждає від хронічного недосипання і тому часто вдень їм хочеться якщо не поспати, то хоча б подрімати. Часто в громадському транспорті можна побачити людей, які їдуть із закритими очима в спробі надолужити упущені години сну. На роботі, особливо після обіду також дуже хилить на сон. Як з цим боротися?


Сонливість

Сонливість



Не варто пити алкоголь перед сном. Багато хто думає, що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не будете відчувати себе відпочившим. Також, можлива ймовірність що ви будете прокидатися посеред ночі.

Не варто лягати спати ввечері. Навіть невеликий короткий сон у вечірній час змістить ваші біологічні годинники і погіршить нічний сон. А це як правильно, призводить до денної сонливості.

Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну це коли ваші очі закриваються і ви спите на ходу.

Для того щоб уникнути денної сонливості необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну ніж 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти нецікаві справи і завдання.

Фізичні навантаження. Щоденні фізичні вправи це прямий шлях до здорового сну. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіше заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за кілька годин до сну.

Приймайте їжу в однаковий час. Регулярні прийоми їжі в один і той же час позитивно впливають на здоровий сон. Останній прийом їжі повинен бути за пару годин до сну.

При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово змінювати свій розпорядок дня. Намагайтеся щодня, протягом декількох днів, прокидатися і лягає на 15 хвилин раніше звичайного.

Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати всі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера та інших подразників.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які бадьорять вранці

Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Привчаючи себе до цього, ви ніколи не дізнаєтеся що таке безсоння і вставати вранці буде набагато простіше.

Для того щоб не випробовувати денну сонливість необхідний здоровий повноцінний сон. Середньостатистичній людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам потрібно 9-10 годин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

14:00
Чому хрустять суглоби?
6:20
Чому не можна вживати гарячі напої?
0:40
Ритуали для якісного та здорового сну
23:30
Корисні звички для краси та молодості
23:00
Який взаємозв'язок між інсультом та раком?
11:00
Поширена причина розвитку діабету у жінок
15:30
Які свічки корисніші для здоров'я?
11:00
Чому не можна повторно кип'ятити воду?
0:20
Основні небезпеки нестачі сну
17:00
Чи потрібна стерильність у домі?
15:30
Зелений чай покращує роботу кишечника
23:00
Негативна сторона тривалого життя
17:00
Лікуємо безсоння без застосування препаратів
0:20
Як інтимне життя впливає на красу жінки?
21:04
Осмотр у гинеколога: как правильно подготовиться?
15:30
Гормональні контрацептиви: поширені побічні ефекти
11:00
Як шлюб впливає на здоров'я чоловіків та жінок?
7:00
Поширені міфи про воду з лимоном
0:40
Овоч, який оздоровлює жінок
22:00
Фактори передчасного старіння мозку
6:20
Чому небезпечно пропускати прийом душу?
15:30
Тривожні ознаки зниження імунітету
10:00
Яке взуття не шкодить здоров'ю жінок?
7:00
Як не захворіти на початку весни?
0:20
Смертельна небезпека газованих напоїв
15:30
Як побутова хімія впливає на людину?
10:57
Вредные привычки, которые разрушают наше здоровье и красоту
23:00
Пилюка негативно впливає на репродуктивну систему
19:45
Баклажани покращують жіноче здоров'я
12:30
Які способи допоможуть покращити роботу мозку?
6:20
До чого призводить хронічна втома?
12:30
Вчені розповіли про переваги надмірної ваги
10:00
Як покращити якість сну?
7:00
Корисні властивості чаю каркаде
21:00
Чому небезпечно працювати у нічні зміни?
10:00
Вживання солі призводить дерматиту
9:00
Як не набрати вагу у період менопаузи?
7:00
Як правильно пити воду?
8:00
Популярний напій може нашкодити організму
6:20
Чому хропіння може бути небезпечним?
Здоров'я в соцмережах: