Як тренуватись новачкам, щоб не травмувати себе та досягти результатів - читайте у "Країні Здоров'я"
Тренування в залі
Робота повинна проводитися з відносно важкими вагами; кількість повторень: 1-5 - для розвитку сили, 6-12 – гіпертрофія м'язових волокон (міозин-актинового скоротливого комплексу), 12 – витривалість; силова тренування має тривати не більше 60 хвилин; програму повинні складати базові (наприклад, присідання, випади) і умовно-базові вправи на ту чи іншу м'язові групи.