Пілатес в домашніх умовах (ВІДЕО)

Сильне, міцне та підтягнуте тіло можна досягнути завдяки заняттю пілатесом в домашніх умовах. Зручно сідаємо на підлогу та повторюємо за тренером. Після таких занять міцне не тільки тіло, але і душа.

Фітнес для жінок: тренування для литкових м'язів (ВІДЕО)

Кілька вправ для тих, хто хоче підтягнути нижню частину ніг. Слідкуємо за тренером.

Вправи ранкової гімнастики для талії

1. Стійка - ноги нарізно. З видихом нахилитися вперед, видихнувши повернутися у вихідне положення. Коліна не згинати.2. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. На видиху нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заводимо за голову, на вдиху повертаємося у вихідне положення. Повто...

Готуємо тіло до літа (ВІДЕО)

Залишаємося у формі та виконуємо активні вправи для рельєфу та красивої фігури.

Заощаджуємо гроші: як займатися фітнесом вдома (ВІДЕО)

Напевно, часто вашими відмовками перед фізичними навантаженнями є: немає грошей для спортзалу чи фітнес-центру. Олімпійська чемпіонка Катерина Серебрянська розповість все про фітнес вдома. Ви можете використовувати багато вільних хвилин перед приготуванням вечері, використовуючи підручні засоби для ...

Прості вправи щоб прибрати боки

1. Рухи корпусом з боку в бікГрупи м'язів: косі м'язи животаТехніка виконання: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки можуть бути на талії або підняті до рівня плечей (це залежить від вашої підготовки). Стегна залишаються нерухомими. Переміщаємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус. Потім повер...

10 правил про те, як не можна займатися спортом

1. Бігати вранціНа відміну від наступних пунктів, це, швидше, не заборона, а рекомендація. Віриш ти в біоенергетику чи ні, але ця наука чітко говорить: відповідно з біоритмами людини бігати корисніше всього з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можн...

Біг вранці: бігаємо за правилами

Існує безліч способів підтягнути тіло до літа. Один з таких - ранковий біг. Та чи правильно ми розуміємо всі його особливості?

Зону декольте потрібно тренувати (ВІДЕО)

Комплекс вправ для красивої зони декольте. Тут ви знайдете не тільки безпосередньо вправи, але і хороші поради для тренування.

Dance Fitness: худнемо і танцюємо (ВІДЕО)

Любите танцювати і не уявляєте життя без руху? Тоді спробуйте хорошу програму фітнесу для схуднення з елементами сучасного танцю. Отож, вмикайте запальну музику та повторюйте за тренером цікаві рухи.

Як підкреслити талію - вправи і секрети

1. Не намагайтеся прибрати жир з боківВсе одно ви не приберете жир ТІЛЬКИ там. Вам доведеться схуднути повністю, якщо ви хочете зробити вашу талію тонше. Тренування м'язів в якій-небудь області не приводить до спалювання жиру в цій області.

Гімнастика для стрункого тіла, комплекс вправ

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носка лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

Як підтягнути живіт: прості правила

Якщо і вас цікавить питання, як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, то перше, що вам потрібно зробити, підійшовши до спортивної частини удосконалення свого тіла, - це дізнатися, які саме м'язи потрібно тренувати. І пам'ятайте про те, що якщо ви почали займатися спортом вперше, або після три...

Тренування для зниження ваги (ВІДЕО)

Таке тренування досить інтенсивне, проте допоможе швидко скинути вагу. Повторюйте за тренером та намагайтесь виконувати вправи до кінця.

Ідеальний прес від Аніти Луценко (ВІДЕО)

Хто б що б не казав, а Аніта Луценко - один з головних тренерів країни. Її вправи допоможуть тобі почуватися впевненою та підтягнутою. Сьогодні вона стане для тебе суворим тренером з тренування м'язів пресу. Про такі нюанси ти ще, напевно, не чула.

ТОП-5 вправ для красивих грудей

Всі інструктори сходяться на тому, що ідеальним видом фітнесу для красивого бюсту є плавання. Однак і в тренажерному залі, і вдома можна виконувати комплекс вправ, які дадуть схожий ефект. Що ж входить в програму-мінімум домашніх тренувань?

Вправи для швидкої розтяжки

Жодне тренування не проходить без стретчингу. Розтяжка готує м'язи до майбутнього навантаження, тому дуже важливо, щоб вона виконувалася правильно. Так давай же розберемося, як правильно розтягуватися.