ТОП-5 вправ для схуднення від тренера Мадонни

 Вправа 1

Початкове положення : лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах , руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз. Втягніть живіт і , напружуючи сідниці , на вдиху підніміть таз якомога вище.

Затримавши дихання , залишіться в цьому положенні на 5 секунд. Не відривайте руки від підлоги. Видихніть і повільно опустіть таз на підлогу.

Слідкуйте , щоб основний тиск доводилося на руки. Повторіть вправу 3-5 разів.

 Вправа 2

Початкове положення : лежачи на спині , коліна підтягнуті до грудей , живіт втягнутий , голова піднята .

На вдиху підніміть ліву ногу , одночасно випрямляючи її . Обхопіть гомілку двома руками і потягніть на себе до появи відчуття дискомфорту. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд , потім видихніть і швидко поміняйте ногу. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

 Вправа 3

Початкове положення : сидячи на підлозі , ноги витягнуті вперед , кулаки стиснуті перед грудьми , живіт втягнутий , спина пряма. На вдиху відхилитеся назад , наскільки можливо , і затримаєтеся на кілька секунд. Чи не напружуйте шию , голова дивиться вперед. На видиху поверніться у вихідне положення. Знову втягніть живіт і на вдиху нахиліться вперед , відводячи назад прямі руки долонями вгору. Доторкніться пальцями до підлоги і сидите нерухомо кілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази .

 Вправа 4

Початкове положення : сидячи на підлозі , ноги попереду розсунуті ширше плечей. Розведіть руки в сторони до рівня плечей долонями вниз.
Втягніть живіт , вдихніть , доторкніться лівою рукою до правої ступні , загортаючи праву руку за спину.

Слідкуйте , щоб живіт не розслаблявся . На видиху поверніться у вихідне положення. Потім повторіть нахил до іншої ноги . Виконайте нахили до кожної ноги по 10 разів .

 Вправа 5

Початкове положення : стоячи на колінах , руки упираються в підлогу , живіт втягнутий. Випрямити ноги і підніміть на носочках .
Напружуючи спину , сідниці і ікри , на вдиху потягніться вперед і затримаєтеся на кілька секунд.

Повторіть вправу 10 разів.