Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Вправи для пружних сідниць і струнких стегон

21:40, 27 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4883 · 

Вправа № 1

Для чого: працюють м'язи сідниць і стегон. Цю вправу часто називають «ходьбою на сідницях», і вона вважається однією з найбільш корисних для попи.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг



Як робити: сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Не рухаючи ногами, «повземо», підводячи і просуваючи то праве стегно, то ліве. Робимо вправу вперед і назад. Якщо жорстко робити цю вправу на підлозі - сядьте на килимок, хоча є ймовірність, що ви будете «плазувати» разом з ним.

Вправа № 2

Для чого: за допомогою відомого вправи під нехитрою назвою « махи » змушуємо працювати м'язи стегна, які допоможуть згоріти жировим відкладенням.

Як робити: встаньте лицем до стіни і відводите пряму напружену ногу в сторону. Носок на себе, п'ятою тягніться вгору і робіть мах, а короткий і повільний рух. Махи зовсім не обов'язково робити біля стіни. Вправою можна зайнятися біля підвіконня, біля столу і навіть на гімнастичному м'ячі.

Вправа № 3

Для чого: змушуємо на повну працювати стегна і сідниці.

Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору.
Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору.
Як робити: ляжте на підлогу літерою « Г», тримайте ноги прямими. Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору. Повторіть 15 разів і перекиньтеся на інший бік.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: