Для чого: працюють м'язи сідниць і стегон. Цю вправу часто називають «ходьбою на сідницях», і вона вважається однією з найбільш корисних для попи.
Вправи для струнких ніг
Як робити: сідаємо на підлогу, ноги витягнуті вперед, руки перед собою. Не рухаючи ногами, «повземо», підводячи і просуваючи то праве стегно, то ліве. Робимо вправу вперед і назад. Якщо жорстко робити цю вправу на підлозі - сядьте на килимок, хоча є ймовірність, що ви будете «плазувати» разом з ним.
Вправа № 2
Для чого: за допомогою відомого вправи під нехитрою назвою « махи » змушуємо працювати м'язи стегна, які допоможуть згоріти жировим відкладенням.
Як робити: встаньте лицем до стіни і відводите пряму напружену ногу в сторону. Носок на себе, п'ятою тягніться вгору і робіть мах, а короткий і повільний рух. Махи зовсім не обов'язково робити біля стіни. Вправою можна зайнятися біля підвіконня, біля столу і навіть на гімнастичному м'ячі.
Вправа № 3
Для чого: змушуємо на повну працювати стегна і сідниці.
Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору. Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору. Як робити: ляжте на підлогу літерою « Г», тримайте ноги прямими. Піднімайте повільно одну ногу вгору, тягніть носок на себе, п'яту - вгору. Повторіть 15 разів і перекиньтеся на інший бік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?