8 кроків до ідеального пресу

1 крок:
Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляємо ноги перед собою і починаємо згинати ноги до себе і випрямляємо назад і так 20 повторень.

2 крок:
Лягаємо на підлогу ( на спину ), головою впираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги ... цю вправа повторюємо 20 разів.

3 крок:
Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і начебто крутимо педалі)... теж 20 разів.

4 крок:
Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами.. виконуючи погойдування до грудей і назад на підлогу. 20 рухів!

5 крок:
Міняємо положення. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін і назад. 20 разів ..

6 крок:
Міняємо положення. Повертаємося в положення з КРОКИ 2, руки тримають диван ... встаємо на "свічку" і ногами виконуємо згинальні рухи вверх- вниз наче ногами підкидає і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.

7 крок:
Лягаємо в положення ( КРОК 5 ) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручування спини що б ліва (права) рука виявилася якнайближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.

8 крок:
Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо теж саме тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу.... 20 разів.