Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 правил для ідеальної фігури

13:00, 22 Чер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2780 · 

Доктор Мехмет Оз, зоряний дієтолог, один з кращих фахівців у галузі здоров'я, створив 5 золотих правил, яких необхідно дотримуватися будь-кому, хто хоче позбутися зайвої ваги.

Їжте більше продуктів, що містять клітковину

Їжте більше продуктів, що містять клітковину



Правило №1: Обов'язково перекусіть незадовго до вечері 
Вчені з'ясували, що почуття голоду виникає завдяки гормону під назвою грелін, що виробляється травною системою. З початку того моменту, як ви приступили до їжі, повинно пройти не менше 30 хвилин до того, як рівень цього гормону почне знижуватися. Саме тому під час їжі не рекомендується швидко заковтувати їжу, а слід їсти спокійно і розмірено.
 
Правило №2: Не пийте соків під час їжі 
Гормон під назвою лептин посилає вашому мозку сигнал про те, що ви наїлися, в той самий момент, коли організм накопичує достатню кількість енергії з продуктів харчування. Однак якщо ви під час їжі п'єте сік, то організм починає функціонувати протилежним чином. Фруктоза - органічна сполука з класу цукрів, у великій кількості присутнє в безалкогольних напоях. Коли фруктоза потрапляє в шлунок разом з іншими продуктами, то надходження сигналу про насичення в мозок переривається, і, як наслідок, ви не усвідомлюєте, що вже ситі - і продовжуєте є, набираючи все більше і більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 простих ідей як скинути 5 кілограм 

Правило №3: Їжте більше продуктів, що містять клітковину 
Клітковина (або грубі харчові волокна) прискорює роботу кишечника і допомагає зберігати відчуття ситості на довгий період часу. Доктор Оз рекомендує споживати продукти, багаті клітковиною, вранці, на сніданок.
 
Правило №4: Важливо не тільки ЩО ви їсте, але і ЯК ви їсте 
Під час їжі не рекомендується займатися нічим іншим, крім самого процесу прийняття їжі, інакше ваша увага буде направлена на інші заняття, і ви не надасте потрібного значення кількості з'їденого. Крім того, слід знати, що їжа на бігу або в будь-який інший невідповідною ситуації може дуже погано позначитися на вашій фігурі.
 
Правило №5: Не забувайте про заняття спортом 
Побудова м'язової маси благотворно позначиться на вашій фігурі. А, крім того, ви обережете своє здоров'я від такої небезпеки, як серцево-судинні захворювання, ожиріння і діабет. Отже, займайтеся спортом щодня (або хоча б 2-3 рази на тиждень), щонайменше, протягом 30 хвилин, але будьте уважні - дотримуйтесь помірності у всьому.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:49
Чи варто переходити на безглютенове харчування?
0:11
Модний тренд 2025 року — «флексітаріанство»: харчування без стресу
23:14
Чи потрібна сіль у раціоні? Вчені назвали оптимальну норму на день
22:13
Гарбузова каша — недооцінений суперфуд зими
21:06
Овес на сніданок: чому це бюджетно, корисно і модно
13:48
5 нових суперфудів, які варто додати до свого раціону у 2025 році
8:26
Чашка зеленого чаю на день може продовжити життя – дослідження японських учених
0:33
Шоколад – новий суперфуд для мозку
9:06
Мед у боротьбі з бактеріями: природний антибіотик майбутнього
9:59
Що буде, якщо регулярно пити воду з лимоном
9:23
Ідеальні продукти для зимового сніданку
21:50
Медики розповіли про небезпечну властивість томатного соку
8:17
Який хліб вважається найкориснішим
20:14
Дієта щастя: 5 продуктів, які покращують настрій
17:43
Корисні властивості ромашкового чаю
9:33
Дієтологи назвали продукти, котрі незаслужено вважаються шкідливими
8:29
Дієта довголіття: 8 продуктів, які продовжують життя
8:20
Продукти та напої, від яких росте живіт
20:13
Чому банани можна назвати ідеальним перекусом
13:10
Скільки м’яса потрібно їсти в день
8:46
Чим гарбуз корисний для здоров’я
22:49
3 продукти потрібно додати в маринад, щоб м’ясо стало м’яким та «соковитим»
11:43
8 продуктів, які додадуть привабливості
8:42
Як правильно вживати оцет, щоб не нашкодити собі
22:32
Експерти назвали 3 корисні властивості манго
22:01
Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
19:34
Чаї які допомогають від безсоння
22:40
Здорове харчування для зайнятих українців: швидкі рецепти та доступні поради
18:40
Сезонні суперфуди в Україні: як правильно харчуватися взимку та восени
14:33
Болгарський перець: цікаві факти та користь для здоровʼя
8:53
10 найкорисніших продуктів, які варто їсти жінкам у будь-якому віці
8:30
Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
19:50
Пізня вечеря: що можна з’їсти перед сном без побоювань
14:49
Лікар назвав продукти, корисні під час погодних перепадів
10:35
Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
11:28
Унікальні властивості часнику, про які знають не всі
22:49
Молоко з медом при застуді може бути небезпечним
8:01
Продукти, які не варто їсти якщо болить голова
23:06
7 сніданків, від яких краще відмовитися назавжди
8:55
Як довго можна зберігати новорічні страви
Здоров'я в соцмережах: