Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тотальний контроль: як перестати їсти весь час

11:30, 08 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1972 · 

Найголовніше, що призводить до появи зайвих кілограмів, - це зловживання їжею. Якщо організм споживає більше енергії, ніж він здатний витратити, то вона відкладається, відповідно, на нашій талії і стегнах, що нікого не радує. Часто ми не усвідомлюємо, скільки калорій поглинаємо, так як їжа для нас стає чимось більшим, ніж засобом для втамування голоду. Як боротися зі своєю дурною звичкою весь час їсти? Кілька ефективних способів допоможуть вам у цьому.


Непомірний апетит

Непомірний апетит



1. Їсти регулярно потроху

Ми вже знаємо, що всі дієтологи рекомендують нам їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями, які вміщаються в долоньку. Такий підхід ефективний тим, що він дозволяє уникнути болісного почуття голоду і переїдань, а також зменшує обсяг шлунка. До того ж їсти потрібно тільки тоді, коли ваш організм насправді цього вимагає - так ви допоможете собі не набрати зайвого.

2. Зайняти себе справою, коли хочеться їсти

Ви раптом відчули непереборне бажання щось пожувати? Перейдіть на щось інше, що вас зацікавить. Це може бути цікава книга, перегляд фільму, розмова з подругою, домашні справи - та що завгодно. Найголовніше - вчасно відволіктися, а після тяга до їжі може пройти сама собою.

3. Пийте воду

Вода необхідна для життєдіяльності нашого організму, а також для підтримки метаболізму на нормальному рівні. До того ж ми часто плутаємо голод і спрагу. Тому якщо ви знову захотіли їсти, хоча розумом розумієте, що цього робити б не слід, випийте склянку води, і, можливо, після цього бажання знизиться. Можна додавати у воду сік лимона або лайма - так вона стане ще корисніше, а її смак - цікавішим.

4. Відмовтеся від звички їсти

Багато хто з нас просто страждають шкідливою звичкою переїдання. Нам нудно? Ми їмо. Нам сумно чи весело? Ми робимо те ж саме. Так от, цю згубну звичку потрібно викорінювати, адже обжерливість - це страшний смертний гріх. Їжте тоді, коли голодні, не більше того, і тоді зайві кілограми вам не страшні.

5. Ведіть щоденник

Здавалося б, який зв'язок? Однак якщо ви хочете зрозуміти причину того, чому ви так багато їсте, то дуже навіть пряма. Пишіть про свої почуття і переживання, про емоції і події за день, аналізуйте це, і зрозумійте, чому ж вас так тягне на їжу. Стреси, проблеми, невпевненість в собі? Часто за неконтрольованим апетитом ховаються проблеми психологічного характеру, і чим раніше ви їх визначите, тим ефективнішою буде ваша боротьба з ними.

6. Заспокоюйте іншими методами

Для багатьох з нас їжа, особливо це відноситься до солодкого, є засобом заспокоєння. Заїдати стрес - це ж так просто. Так от, відшукайте для себе інші методи релаксу і отримання задоволення. Гаряча ванна, заспокійлива музика, заняття спортом - все це зарядить вас позитивом і енергією, і кілограми шоколаду вам для цього не знадобляться.

7. Зробіть смаколики недоступними

Часто їжа спокушає нас тоді, коли вона знаходиться в доступній для нас зоні. Саме тому найшкідливіші і небажані продукти краще для себе закрити: ховайте цукерки у дальній шафі, перебуваєте в іншій кімнаті, купуйте в магазині тільки корисні речі - таким чином, ви зможете позбавити себе від спокуси і навчитеся контролювати апетит.

8. Їжте поволі

Їсти повільно - це корисно, оскільки ретельно пережовану їжу організм перетравлює легше. Крім того, так ми з'їдаємо значно менше, так як витрачаємо більше часу на певну страву. Привчіть себе їсти повильно, насолоджуючись кожним шматочком і відчуваючи, як він наповнює ваш організм - так незабаром ви помітите, що значно скоротили кількість вживаної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

9. Іноді дозволяйте улюблені ласощі

Як відомо, заборонений плід особливо солодкий. Гострі заборони призводять до величезних зривів і депресій, і до набору зайвих кілограмів, відповідно. Тому іноді можна зробити собі подарунок у вигляді улюбленої шоколадки або тістечка. Звичайно, краще робити це в першу половину дня і в помірних кількостях, щоб знову не повернутися до тієї ж проблеми. Пам'ятайте, що перемога над собою - це головна перемога в нашому житті, а значить, не варто здаватися в гонитві за ідеальною фігурою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Названо чай, який може вбивати ракові клітини
    8:00
    Продукт, який суттєво скорочує життя чоловіків
    20:00
    Фрукт, який знижує рівень холестерину і допомагає уникнути інфаркту та інсульту
    16:00
    Ультраоброблена їжа вдвічі збільшує ризик передчасної смерті
    12:00
    Як приготувати вдома корисні бургери
    8:00
    Продукт, який здатен швидко знизити рівень цукру в крові
    22:00
    Для чого потрібні організму кальцій, магній та залізо
    20:00
    Рак може розвинутися через ковтання риб'ячої кістки
    16:00
    Дитяче шампанське несе організму багато шкоди
    12:00
    Який продукт допоможе в боротьбі з коронавірусом
    8:00
    Як обрати хороший оселедець і не мати з ним проблем
    22:00
    Продукт, котрий найкраще впорається з дефіцитом йоду в організмі
    18:00
    Скільки цукерок можна давати дитині щодня
    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    Здоров'я в соцмережах: