Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тотальний контроль: як перестати їсти весь час

11:30, 08 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1806 · 

Найголовніше, що призводить до появи зайвих кілограмів, - це зловживання їжею. Якщо організм споживає більше енергії, ніж він здатний витратити, то вона відкладається, відповідно, на нашій талії і стегнах, що нікого не радує. Часто ми не усвідомлюємо, скільки калорій поглинаємо, так як їжа для нас стає чимось більшим, ніж засобом для втамування голоду. Як боротися зі своєю дурною звичкою весь час їсти? Кілька ефективних способів допоможуть вам у цьому.


Непомірний апетит

Непомірний апетит



1. Їсти регулярно потроху

Ми вже знаємо, що всі дієтологи рекомендують нам їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями, які вміщаються в долоньку. Такий підхід ефективний тим, що він дозволяє уникнути болісного почуття голоду і переїдань, а також зменшує обсяг шлунка. До того ж їсти потрібно тільки тоді, коли ваш організм насправді цього вимагає - так ви допоможете собі не набрати зайвого.

2. Зайняти себе справою, коли хочеться їсти

Ви раптом відчули непереборне бажання щось пожувати? Перейдіть на щось інше, що вас зацікавить. Це може бути цікава книга, перегляд фільму, розмова з подругою, домашні справи - та що завгодно. Найголовніше - вчасно відволіктися, а після тяга до їжі може пройти сама собою.

3. Пийте воду

Вода необхідна для життєдіяльності нашого організму, а також для підтримки метаболізму на нормальному рівні. До того ж ми часто плутаємо голод і спрагу. Тому якщо ви знову захотіли їсти, хоча розумом розумієте, що цього робити б не слід, випийте склянку води, і, можливо, після цього бажання знизиться. Можна додавати у воду сік лимона або лайма - так вона стане ще корисніше, а її смак - цікавішим.

4. Відмовтеся від звички їсти

Багато хто з нас просто страждають шкідливою звичкою переїдання. Нам нудно? Ми їмо. Нам сумно чи весело? Ми робимо те ж саме. Так от, цю згубну звичку потрібно викорінювати, адже обжерливість - це страшний смертний гріх. Їжте тоді, коли голодні, не більше того, і тоді зайві кілограми вам не страшні.

5. Ведіть щоденник

Здавалося б, який зв'язок? Однак якщо ви хочете зрозуміти причину того, чому ви так багато їсте, то дуже навіть пряма. Пишіть про свої почуття і переживання, про емоції і події за день, аналізуйте це, і зрозумійте, чому ж вас так тягне на їжу. Стреси, проблеми, невпевненість в собі? Часто за неконтрольованим апетитом ховаються проблеми психологічного характеру, і чим раніше ви їх визначите, тим ефективнішою буде ваша боротьба з ними.

6. Заспокоюйте іншими методами

Для багатьох з нас їжа, особливо це відноситься до солодкого, є засобом заспокоєння. Заїдати стрес - це ж так просто. Так от, відшукайте для себе інші методи релаксу і отримання задоволення. Гаряча ванна, заспокійлива музика, заняття спортом - все це зарядить вас позитивом і енергією, і кілограми шоколаду вам для цього не знадобляться.

7. Зробіть смаколики недоступними

Часто їжа спокушає нас тоді, коли вона знаходиться в доступній для нас зоні. Саме тому найшкідливіші і небажані продукти краще для себе закрити: ховайте цукерки у дальній шафі, перебуваєте в іншій кімнаті, купуйте в магазині тільки корисні речі - таким чином, ви зможете позбавити себе від спокуси і навчитеся контролювати апетит.

8. Їжте поволі

Їсти повільно - це корисно, оскільки ретельно пережовану їжу організм перетравлює легше. Крім того, так ми з'їдаємо значно менше, так як витрачаємо більше часу на певну страву. Привчіть себе їсти повильно, насолоджуючись кожним шматочком і відчуваючи, як він наповнює ваш організм - так незабаром ви помітите, що значно скоротили кількість вживаної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

9. Іноді дозволяйте улюблені ласощі

Як відомо, заборонений плід особливо солодкий. Гострі заборони призводять до величезних зривів і депресій, і до набору зайвих кілограмів, відповідно. Тому іноді можна зробити собі подарунок у вигляді улюбленої шоколадки або тістечка. Звичайно, краще робити це в першу половину дня і в помірних кількостях, щоб знову не повернутися до тієї ж проблеми. Пам'ятайте, що перемога над собою - це головна перемога в нашому житті, а значить, не варто здаватися в гонитві за ідеальною фігурою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

13:30
Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30
Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30
Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30
Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30
Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30
Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30
Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30
Названо найкорисніший вид горіхів
8:30
Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30
Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20
Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30
7 способів нагодувати капризну дитину
19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Ефективні продукти для збереження молодості
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30
Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30
Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30
Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30
Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20
Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30
Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30
5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30
Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30
У чому різниця між морсом та компотом
0:20
7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30
Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30
Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30
Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30
Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30
Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30
Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30
Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30
5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20
10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20
Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30
Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
21:30
Топ-8 корисних властивостей слив
19:30
Смачний фрукт, який знижує рівень холестерину у крові
Здоров'я в соцмережах: