Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тотальний контроль: як перестати їсти весь час

11:30, 08 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1986 · 

Найголовніше, що призводить до появи зайвих кілограмів, - це зловживання їжею. Якщо організм споживає більше енергії, ніж він здатний витратити, то вона відкладається, відповідно, на нашій талії і стегнах, що нікого не радує. Часто ми не усвідомлюємо, скільки калорій поглинаємо, так як їжа для нас стає чимось більшим, ніж засобом для втамування голоду. Як боротися зі своєю дурною звичкою весь час їсти? Кілька ефективних способів допоможуть вам у цьому.


Непомірний апетит

Непомірний апетит



1. Їсти регулярно потроху

Ми вже знаємо, що всі дієтологи рекомендують нам їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями, які вміщаються в долоньку. Такий підхід ефективний тим, що він дозволяє уникнути болісного почуття голоду і переїдань, а також зменшує обсяг шлунка. До того ж їсти потрібно тільки тоді, коли ваш організм насправді цього вимагає - так ви допоможете собі не набрати зайвого.

2. Зайняти себе справою, коли хочеться їсти

Ви раптом відчули непереборне бажання щось пожувати? Перейдіть на щось інше, що вас зацікавить. Це може бути цікава книга, перегляд фільму, розмова з подругою, домашні справи - та що завгодно. Найголовніше - вчасно відволіктися, а після тяга до їжі може пройти сама собою.

3. Пийте воду

Вода необхідна для життєдіяльності нашого організму, а також для підтримки метаболізму на нормальному рівні. До того ж ми часто плутаємо голод і спрагу. Тому якщо ви знову захотіли їсти, хоча розумом розумієте, що цього робити б не слід, випийте склянку води, і, можливо, після цього бажання знизиться. Можна додавати у воду сік лимона або лайма - так вона стане ще корисніше, а її смак - цікавішим.

4. Відмовтеся від звички їсти

Багато хто з нас просто страждають шкідливою звичкою переїдання. Нам нудно? Ми їмо. Нам сумно чи весело? Ми робимо те ж саме. Так от, цю згубну звичку потрібно викорінювати, адже обжерливість - це страшний смертний гріх. Їжте тоді, коли голодні, не більше того, і тоді зайві кілограми вам не страшні.

5. Ведіть щоденник

Здавалося б, який зв'язок? Однак якщо ви хочете зрозуміти причину того, чому ви так багато їсте, то дуже навіть пряма. Пишіть про свої почуття і переживання, про емоції і події за день, аналізуйте це, і зрозумійте, чому ж вас так тягне на їжу. Стреси, проблеми, невпевненість в собі? Часто за неконтрольованим апетитом ховаються проблеми психологічного характеру, і чим раніше ви їх визначите, тим ефективнішою буде ваша боротьба з ними.

6. Заспокоюйте іншими методами

Для багатьох з нас їжа, особливо це відноситься до солодкого, є засобом заспокоєння. Заїдати стрес - це ж так просто. Так от, відшукайте для себе інші методи релаксу і отримання задоволення. Гаряча ванна, заспокійлива музика, заняття спортом - все це зарядить вас позитивом і енергією, і кілограми шоколаду вам для цього не знадобляться.

7. Зробіть смаколики недоступними

Часто їжа спокушає нас тоді, коли вона знаходиться в доступній для нас зоні. Саме тому найшкідливіші і небажані продукти краще для себе закрити: ховайте цукерки у дальній шафі, перебуваєте в іншій кімнаті, купуйте в магазині тільки корисні речі - таким чином, ви зможете позбавити себе від спокуси і навчитеся контролювати апетит.

8. Їжте поволі

Їсти повільно - це корисно, оскільки ретельно пережовану їжу організм перетравлює легше. Крім того, так ми з'їдаємо значно менше, так як витрачаємо більше часу на певну страву. Привчіть себе їсти повильно, насолоджуючись кожним шматочком і відчуваючи, як він наповнює ваш організм - так незабаром ви помітите, що значно скоротили кількість вживаної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

9. Іноді дозволяйте улюблені ласощі

Як відомо, заборонений плід особливо солодкий. Гострі заборони призводять до величезних зривів і депресій, і до набору зайвих кілограмів, відповідно. Тому іноді можна зробити собі подарунок у вигляді улюбленої шоколадки або тістечка. Звичайно, краще робити це в першу половину дня і в помірних кількостях, щоб знову не повернутися до тієї ж проблеми. Пам'ятайте, що перемога над собою - це головна перемога в нашому житті, а значить, не варто здаватися в гонитві за ідеальною фігурою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    14:00
    Каша, котра найкраще вбереже від розвитку онкології
    10:00
    Яке м'ясо приносить найбільше користі організму
    8:00
    Чому дитяче харчування з магазину корисніше за домашнє
    20:00
    Важкі хвороби, котрі може викликати безконтрольне вживання цукру
    16:00
    Метод, котрий допоможе за 21 день побороти залежність від цукру
    12:00
    Екстракти, котрі можуть вивести з організму токсини від вживання цукру
    8:00
    Як впливає на зовнішній вигляд надмірне вживання цукру
    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    Здоров'я в соцмережах: