Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Тотальний контроль: як перестати їсти весь час

11:30, 08 Гру 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 1816 · 

Найголовніше, що призводить до появи зайвих кілограмів, - це зловживання їжею. Якщо організм споживає більше енергії, ніж він здатний витратити, то вона відкладається, відповідно, на нашій талії і стегнах, що нікого не радує. Часто ми не усвідомлюємо, скільки калорій поглинаємо, так як їжа для нас стає чимось більшим, ніж засобом для втамування голоду. Як боротися зі своєю дурною звичкою весь час їсти? Кілька ефективних способів допоможуть вам у цьому.


Непомірний апетит

Непомірний апетит



1. Їсти регулярно потроху

Ми вже знаємо, що всі дієтологи рекомендують нам їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями, які вміщаються в долоньку. Такий підхід ефективний тим, що він дозволяє уникнути болісного почуття голоду і переїдань, а також зменшує обсяг шлунка. До того ж їсти потрібно тільки тоді, коли ваш організм насправді цього вимагає - так ви допоможете собі не набрати зайвого.

2. Зайняти себе справою, коли хочеться їсти

Ви раптом відчули непереборне бажання щось пожувати? Перейдіть на щось інше, що вас зацікавить. Це може бути цікава книга, перегляд фільму, розмова з подругою, домашні справи - та що завгодно. Найголовніше - вчасно відволіктися, а після тяга до їжі може пройти сама собою.

3. Пийте воду

Вода необхідна для життєдіяльності нашого організму, а також для підтримки метаболізму на нормальному рівні. До того ж ми часто плутаємо голод і спрагу. Тому якщо ви знову захотіли їсти, хоча розумом розумієте, що цього робити б не слід, випийте склянку води, і, можливо, після цього бажання знизиться. Можна додавати у воду сік лимона або лайма - так вона стане ще корисніше, а її смак - цікавішим.

4. Відмовтеся від звички їсти

Багато хто з нас просто страждають шкідливою звичкою переїдання. Нам нудно? Ми їмо. Нам сумно чи весело? Ми робимо те ж саме. Так от, цю згубну звичку потрібно викорінювати, адже обжерливість - це страшний смертний гріх. Їжте тоді, коли голодні, не більше того, і тоді зайві кілограми вам не страшні.

5. Ведіть щоденник

Здавалося б, який зв'язок? Однак якщо ви хочете зрозуміти причину того, чому ви так багато їсте, то дуже навіть пряма. Пишіть про свої почуття і переживання, про емоції і події за день, аналізуйте це, і зрозумійте, чому ж вас так тягне на їжу. Стреси, проблеми, невпевненість в собі? Часто за неконтрольованим апетитом ховаються проблеми психологічного характеру, і чим раніше ви їх визначите, тим ефективнішою буде ваша боротьба з ними.

6. Заспокоюйте іншими методами

Для багатьох з нас їжа, особливо це відноситься до солодкого, є засобом заспокоєння. Заїдати стрес - це ж так просто. Так от, відшукайте для себе інші методи релаксу і отримання задоволення. Гаряча ванна, заспокійлива музика, заняття спортом - все це зарядить вас позитивом і енергією, і кілограми шоколаду вам для цього не знадобляться.

7. Зробіть смаколики недоступними

Часто їжа спокушає нас тоді, коли вона знаходиться в доступній для нас зоні. Саме тому найшкідливіші і небажані продукти краще для себе закрити: ховайте цукерки у дальній шафі, перебуваєте в іншій кімнаті, купуйте в магазині тільки корисні речі - таким чином, ви зможете позбавити себе від спокуси і навчитеся контролювати апетит.

8. Їжте поволі

Їсти повільно - це корисно, оскільки ретельно пережовану їжу організм перетравлює легше. Крім того, так ми з'їдаємо значно менше, так як витрачаємо більше часу на певну страву. Привчіть себе їсти повильно, насолоджуючись кожним шматочком і відчуваючи, як він наповнює ваш організм - так незабаром ви помітите, що значно скоротили кількість вживаної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

9. Іноді дозволяйте улюблені ласощі

Як відомо, заборонений плід особливо солодкий. Гострі заборони призводять до величезних зривів і депресій, і до набору зайвих кілограмів, відповідно. Тому іноді можна зробити собі подарунок у вигляді улюбленої шоколадки або тістечка. Звичайно, краще робити це в першу половину дня і в помірних кількостях, щоб знову не повернутися до тієї ж проблеми. Пам'ятайте, що перемога над собою - це головна перемога в нашому житті, а значить, не варто здаватися в гонитві за ідеальною фігурою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
Здоров'я в соцмережах: