З'ла б слона: 20 дієвих способів зменшити апетит

Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, що худнуть. Інші можуть проявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайтеся одним з цих способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води або томатного соку. Ви частково погасите апетит і з'їсте приблизно на третину менше звичайного.

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки належить, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більш посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи щосили твердять про те, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додавайте в блюдо спецій і прянощів - вони загострюють почуття голоду. Cтоит також обмежити вживання солі і перцю.

4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу, - загалом, як учили в дитинстві. І вставайте з-за столу з відчуттям легкого недоїдання. Справа в тому, що механізм, відповідальний за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їди. А за цей час можна встигнути спустошити підлогу холодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати в ньому висококалорійних продуктів. Відмовки типу "я сховаю півторта в найдальший кут і змушу його банками з солоними огірками - на випадок гостей" не спрацюють: одним прекрасним вечором ви згадаєте про приховані ласощі і з'їсте його наодинці, без всяких гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні "стукалочки" краще тримати на видному місці: коли нам хочеться "що-небудь пожувати", ми хапаємо перше, що попадається під руку.

7. Відучіть себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго будете картати себе за нестриманість.

8. За покупками в продуктовий магазин потрібно ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і побільше, щоб забити холодильник до відмови.

9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуєте себе цукеркою. Калорій в ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і відчуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам в дитинстві не давали солодке перед їжею.

10. Близько 80% споживаної за день їжі має припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті вітаміном В, який запобігає відкладенню жиру і затримку води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить ви нескоро відчуєте голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат - в ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить з нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.

12. Введіть у свій повсякденний раціон бобові - квасоля, горох, сочевицю. Вони покращують травлення і швидко наповнюють шлунок.

13. Якщо ви відчуєте голод перед сном, швидше почистіть зуби. Спрацює установка "зуби чистять після їди", і бажання що-небудь з'їсти відпаде саме собою.

14. В крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками або молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

15. Тим, хто схильний до переїдання, слід перейти на п'ятиразовий режим харчування. Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійної. В якості повноцінного страви зараховуються яблука, стакан кефіру і нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.

16. Знизити апетит можна за допомогою настою з інжиру і слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до тих пір, поки рідина не "впариться" до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їдою разом з м'якоттю фруктів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як побороти вечірній апетит: корисні поради

17. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакончик з якоюсь ароматичною олією або духами (особливо дієві квіткові і фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час "забити" почуття голоду.

18. Частіше надягайте вузькі сукні або штани - тоді щільний обід в вас фізично не поміститься.

19. Виконайте в стоячому положенні 10-15 глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі;

20. І головне: їжа повинна бути повноцінною і збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів. Якщо організм вчасно буде отримувати необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю і обманом!