Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Корисні поради для профілактики болей у хребті

19:45, 13 Тра 2015 · Категорія: Лікування, Травми · Переглядів 2422 · 

уДля тих у кого переважно сидяча або стояча робота відомо як ввечері болить хребет - немов розламується посередині. Що ж робити з такими болями і як їх попередити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Щодня вирівнюйте спину біля стіни

Щодня вирівнюйте спину біля стіни



1. Правильна постава. Хребет повинен знаходитися в нейтральній позиції, тобто помірний вигин у верхній частині спини і плавний перехід до поперекової області. Треба навчитися фіксувати цю позицію. Встаньте спиною до стіни і покладіть руку за спину, щоб відчути слабкий вигин. Цю позу повторюйте декілька разів на день.

2. Правильно сидіть. При сидінні нижня частина хребта все одно відчуває навантаження. Щоб зняти напругу, коліна тримайте зігнутими під кутом 90 градусів, а якщо ноги будуть стояти на ширині плечей, то ви не будете сутулитися. При сидячій роботі потрібно вставати кожні півгодини, розминатися і прогулюватися одну-дві хвилини.

3. Менше навантажень. Це стосується тих жінок, які люблять носити на плечах важкі сумки. Вага більше 2,5–5 кг може заподіяти біль у верхній частині спини. Вирішити цю задачу просто: позбутися від непотрібних речей у сумочці або розподілити вантаж рівномірно на два плеча, для чого краще підійде рюкзак.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простий компрес від болю у суглобах

4. Правильно нахиляйтеся. Якщо вам потрібно підняти що-небудь з підлоги, залишайте одну ногу трохи позаду. Багато хто з нас знає про цю пораду, але ігнорують її через неприродність положення. Однак прислухайтеся до давньої поради, відставивши одну ногу на кілька сантиметрів назад.

5. Розігрівайте хребет. Перед тренуванням у спортзалі або на спортивному майданчику, рекомендується зняти напругу з вашого хребта, чим забезпечиться захист від травм. Для цього потрібно виконати вправи для розігріву. У положенні на четвереньках прогніть спину як кішка, потім повільно опустіть, напружуючи при цьому черевний прес. І так поспіль 8 разів.

6. Зміцнюйте підколінні суглоби. Нерозтягнуті підколінні суглоби можуть бути причиною перекосу хребта в тазовій області, а це може викликати біль у спині. Кожен день приділяйте час на розтяжку. Лягайте на спину, витягнувши ноги, піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу перед собою, притримуючи в області литкового м'яза. У такому положенні тримайте ногу 10 секунд. Для кожної ноги повторіть 10 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Які проблеми можуть призвести до болю в спині
    20:00
    Як правильно лікувати залізодефіцитну анемію
    14:00
    У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    12:00
    Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    14:00
    Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
    22:00
    Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
    18:00
    5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
    14:00
    Чому виникає отит і як з ним боротися
    22:00
    Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
    22:00
    11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
    16:00
    Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    20:00
    Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
    18:00
    Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
    14:00
    Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
    21:00
    Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
    23:01
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    0:42
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    Здоров'я в соцмережах: