Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Корисні поради для профілактики болей у хребті

19:45, 13 Тра 2015 · Категорія: Лікування, Травми · Переглядів 2226 · 

уДля тих у кого переважно сидяча або стояча робота відомо як ввечері болить хребет - немов розламується посередині. Що ж робити з такими болями і як їх попередити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Щодня вирівнюйте спину біля стіни

Щодня вирівнюйте спину біля стіни



1. Правильна постава. Хребет повинен знаходитися в нейтральній позиції, тобто помірний вигин у верхній частині спини і плавний перехід до поперекової області. Треба навчитися фіксувати цю позицію. Встаньте спиною до стіни і покладіть руку за спину, щоб відчути слабкий вигин. Цю позу повторюйте декілька разів на день.

2. Правильно сидіть. При сидінні нижня частина хребта все одно відчуває навантаження. Щоб зняти напругу, коліна тримайте зігнутими під кутом 90 градусів, а якщо ноги будуть стояти на ширині плечей, то ви не будете сутулитися. При сидячій роботі потрібно вставати кожні півгодини, розминатися і прогулюватися одну-дві хвилини.

3. Менше навантажень. Це стосується тих жінок, які люблять носити на плечах важкі сумки. Вага більше 2,5–5 кг може заподіяти біль у верхній частині спини. Вирішити цю задачу просто: позбутися від непотрібних речей у сумочці або розподілити вантаж рівномірно на два плеча, для чого краще підійде рюкзак.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простий компрес від болю у суглобах

4. Правильно нахиляйтеся. Якщо вам потрібно підняти що-небудь з підлоги, залишайте одну ногу трохи позаду. Багато хто з нас знає про цю пораду, але ігнорують її через неприродність положення. Однак прислухайтеся до давньої поради, відставивши одну ногу на кілька сантиметрів назад.

5. Розігрівайте хребет. Перед тренуванням у спортзалі або на спортивному майданчику, рекомендується зняти напругу з вашого хребта, чим забезпечиться захист від травм. Для цього потрібно виконати вправи для розігріву. У положенні на четвереньках прогніть спину як кішка, потім повільно опустіть, напружуючи при цьому черевний прес. І так поспіль 8 разів.

6. Зміцнюйте підколінні суглоби. Нерозтягнуті підколінні суглоби можуть бути причиною перекосу хребта в тазовій області, а це може викликати біль у спині. Кожен день приділяйте час на розтяжку. Лягайте на спину, витягнувши ноги, піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу перед собою, притримуючи в області литкового м'яза. У такому положенні тримайте ногу 10 секунд. Для кожної ноги повторіть 10 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: