Як змусити мозок працювати ефективніше: 6 порад

Постарайтеся виробити правильні звички. Нам часто не спадає на думку, що між нашими звичками і здоров'ям мозку існує така ж прямий зв'язок, як між курінням і розвитком раку легенів або картоплею фрі і ожирінням. За статистикою, багато захворювань мозку в літньому віці викликані способом життя, який не відповідає нашій генетичній природі. Нерегулярне харчування, недостатня фізична активність, стреси, - все це гальмує роботу мозку. Але варто тільки докласти трохи зусиль і почати поступово переглядати свої звички - і результат не змусить себе чекати, ваш мозок почне працювати ефективніше.

Особливу увагу приділяйте фізичним навантаженням. Фізичні вправи надають сприятливий вплив на весь організм, особливо - на мозок. А це дуже важлива складова світу епігенетики. Простіше кажучи, коли ви вправляєтеся, ви в буквальному сенсі цього слова стимулюєте роботу своєї генетичної структури. Заняття аеробікою не тільки «запускають» гени, пов'язані з довголіттям, але також стимулюють роботу так званих «гормонів росту» мозку.

Слідкуйте за харчуванням і кількістю вуглеводів. Другий фактор, який «включає» ген виробництва «гормону росту» мозку, - обмеження калорій. Не так давно вчені опублікували результати дослідження, в якому порівнювалися дві групи літніх людей. Перша група скоротила споживання калорій на 30%, а друга продовжувала вживати будь-які продукти в будь-яких кількостях. Після трьох місяців підвели підсумки, і вони виявилися вражаючими. У групі без обмеження раціону спостерігалося чітко виражене зниження функції пам'яті, у той час, як у випробовуваних на низькокалорійній дієті пам'ять покращилася. Саме тому звичка усвідомлено ставитися до харчування і не зловживати калоріями так важлива для поліпшення роботи мозку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому не варто пити каву зранку

Включіть в раціон корисні жири. Мозок більш ніж на 70% складається з жирів. Саме тому продукти, багаті Омега-3 і мононенасиченими (хорошими) жирами, благотворно впливають на ефективність мозку. Додавайте в свій раціон горіхи, авокадо і оливки. Не забувайте періодично є червону рибу і заправляти салат корисними рослинними оліями, наприклад, кунжутним, оливковою або лляним. Саме ці продукти, багаті корисними жирами, «годують» наш мозок і змушують його працювати на сто відсотків.

Дотримуйтесь цикл «сон-неспання». Міцний сон - запорука здоров'я мозку і його ефективності. Коли наш ритм знаходиться не в гармонії з двадцятичотирьохгодинному сонячнимицілодобово, ми відчуваємо себе розбитими або втомленими. Тому постарайтеся знайти ті години, коли вам найкомфортніше засинати і прокидатися. Важливо пам'ятати, що саме правильний розподіл сну і активності - ключ до регуляції гормонів і підтримці гомеостазу. Це стану вашого організму, коли в ньому збалансовані всі фізіологічні процеси. Більше порад для здорового сну.

Навчіться керувати емоціями. Стрес, страх і занепокоєння, напруга і тривога ... Ці емоції запускають головні болі, напруга в м'язах і розширюють кровоносні судини. А це негативно позначається на роботі мозку. Прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність і хороший сон сприяють зміцненню нервової системи і допомагають краще керувати нашим емоційним станом.