Три швидких способів зменшити біль у поясниці

1. Вправи, засновані на мікрорухах
Мета цієї техніки - повернути нормальний рівень гідратації нижній частині спини. З віком тканини стають зневодненими, що призводить до дискомфорту і больових відчуттів.

Ляжте на спину і плавно виконуйте мікрорух, злегка змінюючи положення тіла.

Поперемінне розгинання ніг
Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою.
Акуратно потягніться лівою п'ятою, затримайтеся на кілька вдихів, поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
Повторіть з лівою ногою 5 разів, потім повторіть вправу для правої ноги.
Ці ковзаючі рухи розслаблюють затиснуті нерви і судини, повертаючи судинно-нервовим пучкам здатність нормально проводити імпульси в тканинах.

Розтягування попереку
Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою.
Обережно підгинайте під себе таз, притискаючи поперековий відділ до підлоги, затримайтеся на кілька вдихів.
Потім підніміть таз, згинаючи спину, затримайтеся ще на кілька вдихів.
Чи не відривайте плечі і крижі від статі.
Ця вправа м'яко розтягує простір між хребцями.

Витягування ноги вгору
Ляжте на спину, ноги зігнуті, в руки візьміть ремінець або еластичну стрічку.
Витягніть ліву ногу вгору.
Накиньте на випрямлену ногу ремінець, щоб утримати її в перпендикулярному підлозі положенні 1-3 хвилини.
Плавно поверніть ліву ногу в початкове положення і повторіть для правої ноги.
Потім витягніть обидві ноги вгору і затримайтеся на 1-3 хвилини.
Поверніться у вихідне положення, витягніть ноги і розслабтеся.
Повторіть 5 разів.

Ці вправи важливо виконувати плавно, без ривків і появи больових відчуттів. Повторювати цикл вправ потрібно не менше години. Але зусиль від вас буде потрібно небагато, тому можна вважати цей час відпочинком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим краще втамовувати спрагу у спеку

2. Прислухайтеся до свого тіла
Людям властиво більше робити і менше спостерігати. А адже саме процес споглядання і медитації дозволяє досягти більшої усвідомленості. Це важливо для розвитку соматичного інтелекту.

Спостерігайте і приймайте до уваги
Під час занять спортом не варто забувати, що головна мета - це здоров'я. В першу чергу слід відзначати власні відчуття, а не кілометри, кілограми або хвилини. У йозі або вправах на розтяжку важливо не швидко прийняти позу, а плавно досягти її, поступово подолавши кожен бар'єр. Як при навчанні грі на музичному інструменті, потрібно уважно слухати, а не просто механічно грати по нотах.

3. Вісімдесяти відсотків навантаження досить
Поки хребет і крижі не займуть нормальне положення, від проблем з попереком не позбутися. Один з найважливіших аспектів в роботі над тілом - самодисципліна. При виконанні кожної вправи постійно нагадуйте собі, що досягти ідеального результату відразу неможливо. У той час як стовідсоткове виконання викличе лише додаткову напругу, для позитивного ефекту достатньо вісімдесяти відсотків навантаження.