Три способи знизити холестерин без ліків

Здорова дієта

Перегляньте свої звички у харчуванні: так, скажіть "ні" продуктам з високим вмістом насичених і транс-жирів. Вони призводять до зниження ЛПВЩ (хорошого холестерину), тим самим істотно підвищуючи ризик серцевих захворювань.

А ось збільість кількість продуктів, що містять клітковину. Вона діє немов губка в організмі, поглинаючи поганий холестерин. Джерела - фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Не ігноруйте здорові (мононенасичені і поліненасичені) жири. Їх ви знайдете в горіхах, мигдальному і рапсовому маслах, насінні кунжуту і льону.

Активність - запорука здоров'я

Навіть прості вправи, наприклад, швидка ходьба зробить багато в управлінні рівня холестерину. У фізично активних людей ЛПВЩ холестерин вищий приблизно на п'ять відсотків у порівнянні з прихильниками сидячого способу життя.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Якщо ви хочете знизити холестерин без ліків, то слід зменшити споживання алкоголю. Будьте пильні щодо кількості. Інший винуватець аномально високого рівня холестерину у більшості людей - паління. Ця шкідлива звичка сприяє зниженню рівня ЛПВЩ холестерину і значно збільшує ризики таких захворювань, як діабет і гіпертонія. Фахівці з'ясували - коли людина кидає курити, її хороший холестерин збільшується.