Розлади шлунку, які провокує стрес

"Люди зі слабким шлунково-кишковим трактом (ШКТ) у відповідь на стрес матимуть дискомфорт у шлунку та кишечнику. У тих, хто має серцево-судинні захворювання, будуть відповідні проблеми.

Мозок – шлунок – кишечник

Органи шлунково-кишкового тракту пов'язані з головним мозком. Канал їх зв'язку – блукаючий нерв. Через вивільнення нейромедіаторів і кишкових гормонів нерв передає інформацію в мозок.

Завдяки корі мозку ми можемо контролювати емоції. Однак у підкіркових стовбурових частинах мозку йдуть непідконтрольні нам процеси – те, що відбувається в органах. Стрес стимулює надмірне збудження кори, що моментами переходить на підкіркові структури,наприклад, синдром роздратованого кишечника чи печію.

Їхні симптоми – біль/дискомфорт у шлунку або кишечнику, нудота та проблеми з калом.

Жодні обстеження, аналізи та гастроскопії не покажуть проблему. Біль відчувається, а його причина непомітна.

Як допомогти собі?

Під час війни їжа – питання виживання. Потрібно їсти те, що є. Навіть якщо це солодкі напої. Адже людині потрібна енергія для життєдіяльності.

Однак при можливості дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте гарячі напої: чай, теплу/гарячу воду з лимоном або лимонною або яблучною шкіркою. По можливості перед виходом у бомбосховищі беріть термос із окропом.

2. Комбінуйте їжу. Якщо є можливість вибирати їжу, то їжте не тільки прості вуглеводи (сухарі, білий хліб, цукерки та льодяники). Додайте білкову їжу (птиця, риба, яйця, бобові) та клітковину (фрукти та овочі).

3. Не забувайте про овочі. Додайте буряк, моркву, ріпу, капусту тощо. Якщо є запор, їжте свіжі овочі, при діареї термічно оброблені.

4. Їжте гарячі страви. Термічно оброблена їжа краще засвоюється та легше перетравлюється.

5. Дотримуйтесь розумного споживання. Не виливайте відвари від овочів, на них можна зварити суп. Якщо є продукти, готові до вживання, краще залити їх окропом, а потім їсти. Тобто не гризіть суху локшину, а їжте разом із юшкою. Спробуйте залити водою тушкованку і зробити суп.