Як позбутись закрепів без медикаментів?

За вирішенням складних проблем зі здоров'ям завжди стоять прості, але системні та щоденні дії: п'ємо чисту теплу воду, 30 мл на 1 кг ваги. Особливо, як прокинулися — 1-2 склянки дрібними ковтками.

Крім дотримання питного режиму важливо додати рухову активність. Хоча б піші прогулянки, щонайменше півгодини щодня. Якщо є час, то зробити просту 5-хвилинну зарядку. Хороші при проблемі заукрепу вправи на розгін лімфи.

Харчування – дуже важливий аспект при закрепах. Мінімізуйте білий хліб та солодке, бажано повністю прибрати ці продукти з меню. Додаємо до раціону кисломолочні продукти, можна щодня.

Якщо немає проблем з інсулінорезистентністю, харчуємося часто і дробово (3 основні прийоми їжі та 2 перекуси).

Обов'язково додавайте клітковину, вона допоможе налагодити стабільний кал. Для цього щодня у вашому меню має бути не менше 500 г овочів та фруктів.

Якщо харчуванням вирішити проблему не виходить, в екстрених випадках можна скористатися лікарськими препаратами, у складі яких є псилліум (оболонка насіння подорожника).

Такі препарати діють не на симптом, а на причину проблеми, і не викликають звикання, тому їх можна приймати постійно.