Как защититься от стресса: 5 проверенных советов

Спорт и физическая активность

Самый действенный метод избавиться от стресса – это заниматься спортом. Почему это помогает? Во время физической активности вырабатывается гормональное вещество – эндорфин, которое называют гормоном счастья. Эндорфин улучшает настроение, увеличивает стрессоустойчивость и положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Главное, чтобы выбранное спортивное направление приносило удовольствие.

Правильное питание

Тяжелая пища, жирные и жареные блюда, специи и алкоголь – не только нагружают пищеварительную систему, но и засоряют организм токсическими веществами и шлаками. Ухудшается кровообращение, мягкие ткани не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ. А это негативно сказывается на головном мозге и центральной нервной системе.

Постное мясо и рыба, овощи и фрукты, каши – источники полезных веществ, витаминов и минеральных компонентов. Правильный и полезный рацион питания улучшает мозговую деятельность, укрепляет нервы, а значит, организм становится менее восприимчивым к стрессам.



Витаминные и минеральные комплексы

Наибольший всплеск негативного влияния стрессовых ситуаций наблюдается в осенний и зимний период. Причина этого – недостаточное количество витаминов в рационе. Магний и витамин В6 – основные элементы, необходимые организму человека, чтобы он мог сам защищаться от негативного влияния стрессовых ситуаций. Магний способствует слаженной работе центральной нервной системы и поддерживает крепкий иммунитет. Именно этот элемент отвечает за стрессоустойчивость организма.

Соответственно, насытить организм полезными веществами можно и принимая витаминные комплексы на основе витаминов и магния. Отличным вариантом станут: “Стрессовит”, “Магникум-антистресс”, “Вита-Супрадин Актив”, “Магне В6” (детальнее о пользе последнего можно прочитать на magneb6.ua). Какие препараты выбрать может посоветовать только лечащий врач или профессиональный консультант. Нельзя самостоятельно приобретать комплексы витаминов, поскольку они могут вызвать передозировку и побочные эффекты.

Положительные эмоции

Тяжелые, гнетущие мысли, нервозность и раздражительность можно прервать только массой положительных эмоций и новых, приятных впечатлений.
Общение с друзьями, занятия любимым хобби, путешествия с гаммой ярких впечатлений – вот, что поможет создать защитный барьер, который не даст стрессу негативно повлиять на человека.



Выплескивание негативных эмоций

Нельзя держать плохие мысли и эмоции внутри себя, от них необходимо избавляться. Психологи советуют изливать свою душу, избавляясь от негатива. Кто-то предпочитает делиться своими бедами и проблемами с друзьями и близкими людьми, а если таковой возможности или желания нет, стоит завести дневник. В нем нужно писать не только о том, что гнетет, но и попытаться найти причину негативных мыслей. Помощь придет только в том случае, если человек будет анализировать свои ошибки.

Чтобы защититься от негативного влияния стресса, не нужно принимать близко к сердцу любые неприятности и копить в себе отрицательные эмоции. Поначалу сделать это будет очень сложно, но если приложить усилия и перевоспитать себя, стресс и негатив не будут оседать грузом на душе.