Для початку необхідно налагодити режим неспання та сну. Також важливо переглянути свій раціон і почати правильно харчуватися, не забувати рухатися щонайменше по півгодини на день, спілкуватися з людьми та ввечері підбивати підсумки дня, з почуттям подяки відзначати свої досягнення.
Ще впоратися з тривогою, що наринула, допоможе звичка виписувати негативні думки на аркуш паперу, а потім спробувати відкласти їх або вдатися до «техніки заземлення».
Знайдіть п’ять речей, які ви можете побачити довкола, назвіть їх. Доторкніться, помацайте чотири будь-які предмети, які є під рукою. Зверніть увагу на три звуки, які ви чуєте. Позначте їх. Відчуйте два запахи з оточуючого. Знайдіть один предмет, який ви можете спробувати та спробуйте.
Не зайвим буде визначити тригер, який запускає на сполох, і мінімізувати з ним контакт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
7 ознак, що дитина не висипається
Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен