Фітнес вдома: плюси і мінуси самостійного тренування

Кілька причин для занять фітнесом вдома

Причин, через які жінки віддають перевагу тренуванням вдома, багато, до однієї з них можна віднести економію коштів. Сучасний фітнес-центр - це великий комплекс з безліччю спортзалів, масажних кабінетів, басейном, тенісним кортом, баром, в якому продають протеїнові коктейлі і надають ряд інших висококласних послуг. Але така розкіш дозволена не всім бажаючим. Особливо якщо це мережа фітнес-центрів, розкиданих по всій країні, і вона досить популярна - оплата за абонемент в такому закладі береться на півроку вперед, і це задоволення не з дешевих!

До другої причини можна віднести брак часу на заняття в спортзалі. Як правило, це стосується жінок, які мають маленьких дітей, або робочий графік яких досить тривалий. Тоді перспектива занять на дому дуже навіть непогана - це можливість займатися в будь-який зручний час протягом дня, приділяти спорту велику кількість вільного часу, а також можливість експериментувати.

Але в заняттях на дому є і своя негативна сторона

Якщо ви, приміром, вибрали фітнес вдома для схуднення, то для таких занять потрібна величезна сила волі, адже вам кожен день доведеться переконувати себе в необхідності робити вправи з посиленням навантаження. Виконуючи ж їх в тренажерному залі, потрібно просто брати приклад з оточуючих, або можна купити абонемент на півроку вперед - це буде відмінний стимул. У боротьбі із зайвою вагою головне - настрій і виконання режиму, тому з часом до вас прийде впевненість у собі і бажання займатися.

До другої негативної сторони можна віднести можливість отримати травму, роблячи вправи на самоті без досвідченого тренера або інструктора. Тут важливо не перегинати палицю, а ті вправи, в яких ви сумніваєтеся, краще не виконувати. Взагалі існує навіть якась теорія про те, які вправи і в який час року найкраще робити, займаючись фітнесом вдома для схуднення. Так, наприклад, восени краще перейти на аеробіку, а в зимову пору року зайнятися самонавіюванням і силовим тренінгом. Навесні потрібно зробити упор на руки і груди, а влітку викладатися на повну силу і задіяти якомога більшу групу м'язів в тренуваннях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правильна мотивація: як мотивувати себе зайнятися спортом

Вправи для домашнього фітнеса

Віджимання від підлоги
Для цієї вправи не потрібно мати ніяких спеціальних пристосувань і спортивного інвентарю, а достатньо тільки підлоги. Направлено воно на розвиток плечей, м'язів грудей і рук. Ця вправа для домашнього фітнеса просто незамінне. Для жінок найкращим буде таке положення: руки на ширині плечей, лікті в горизонтальному положенні уздовж тулуба, далі, потрібно зробити упор колінами в плоску поверхню (підлога), схрестивши при цьому ступні обох ніг, і спробувати підняти тулуб вгору.

Присідання
Це дуже ефективна вправа знайома всім і кожному, і спрямоване воно на зміцнення м'язів ніг. Якщо в процесі заняття додати до цієї вправи додаткову вагу, то навантаження припаде і на м'язи спини, формуючи правильну поставу і перешкоджаючи утворенню сколіозу. Виконуючи цю вправу, головне - стежити за тим, щоб вага тіла припадала не так на носки, а на п'яти.

Прийміть таке положення: руки витягнуті вперед, ноги разом. Присідати слід неглибоко, але так, щоб стегна були паралельні поверхні, на якій ви стоїте. В якості фітнесу вдомадля початківців достатньо буде виконувати присідання як для розминки, так і у вигляді основних навантажень. Ускладнити цей вид вправ можна, присідаючи на одній нозі.

Нахили в різні сторони
Ця вправа розминає м'язи торсу. Початкове положення: розставте ноги на ширині плечей, зігнувши трохи їх в колінах, а носки розставте в різні боки. Зробіть гойдаючі руху, спрямовуючи своє тіло то вгору, то вниз. Потім, нахиляючись вправо, згинайте праву ногу в коліні, а ліву залишайте прямій, при цьому вага тіла має припадати на праву ногу. Руки при цьому розташовані вгорі, приймаючи форму кола, немов імітуючи куля над головою. Таких нахилів потрібно зробити по шість разів на кожну сторону. Ця вправа обов'язково має ввійти в комплекс по заняттю фітнесом вдома для дівчат, що мріють про гарну фігуру.

Робота зі стегнами
Початкове положення: тіло переносимо на плоску поверхню лівим боком, праву руку зігніть у лікті і трохи піднімемо. Ліву долоню ставимо перед собою і спираємося на неї, а права нога при цьому зігнута в коліні. Тепер повільно піднімаємо в горизонтальному положенні ліву ногу, прагнучи при цьому досягти максимальної висоти.

Качаємо прес
Висхідне положення: ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах якомога сильніше. Ваші п'яти повинні досягати сідниць. Якщо ви бажаєте полегшити собі процес виконання вправи, задійте когось із близьких. Їх роль буде полягати в тому, щоб притримувати ваші ноги, коли вони будуть відриватися від підлоги. Руки при цьому слід завести за шию і схрестити. Ліктями спробуйте доторкнутися до колін.

В ідеалі потрібно виконувати по п'ятдесят вправ в день, але можна почати і з меншої кількості. Трохи змінивши вправу, задіємо м'язи бічного преса: правим ліктем постараємося дістати ліву ногу, а лівим ліктем, відповідно, праву. Таким фітнесом для схуднення вдома потрібно займатися щодня, інакше результату не буде!