9 помилок у виконанні вправ, які не дозволяють вам схуднути

1. Відкладання на потім

Ця помилка знайома майже всім. Ти вирішила записатися на фітнес, але однією йти нудно. Ти пропонуєш подрузі приєднатися до тебе. Коли вона все ж погодилася піти на тренування, раптом з'явилося термінова справа, і ви відкладаєте заняття на потім. Не роби цієї помилки. Хочеш струнке тіло? Не потрібно ні на кого покладатися. Якщо твоя мета - красиве і здорове тіло, то тобі буде ненудно займатися і без подружки. Захочеться поспілкуватися - познайомишся в залі з новими людьми.

2. Розбігаються очі

Якщо ти в залі новачок, скласти режим тренувань самостійно буде важко. Попроси інструктора допомогти тобі, показати, як займатися на тому чи іншому тренажері, щоб не отримати травму. Приступаючи до тренувань, не варто займатися на всіх тренажерах в один день. Для новачка вистачить кількох основних і гантелей. З часом ти навчишся робити нові вправи на всіх тренажерах по черзі. Звернись до тренера з проханням скласти тобі програму занять, засновану на особистих побажаннях та особливостях фігури, і займайся індивідуально.

3. Кардіонавантаження

Щоб не отримати травму, перед заняттям розігрійтесь на кардіотренажері. Холодні м'язи більше схильні до ризику травм. Однак і занадто довго займатися на кардіо не потрібно, адже сил на основне тренування не залишиться. Обмежся 10 хвилинами на початку тренування. Після заняття на тренажерах можеш знову почати кардіо - організм почне спалювати жир.

4. Правильний відпочинок

Результат залежить не від кількості часу в залі, а від якості тренувань. Не варто робити довгий відпочинок між підходами - щоб м'язи не охолоджувались. У кожній вправі концентруйся на тих м'язах, які тренуєш. Потрібно не просто підняти вагу, а навантажити потрібний м'яз. Щоб нічого тебе не відволікало від тренування, відключи телефон.

5. Завищені очікування

Миттєвих результатів від занять чекати не варто. Перші результати з'являться через місяць правильних тренувань. Тому не здавайся, якщо після другого заняття ти не схудла на 5 кг. Таке буває тільки в казках. У реальному житті потрібно наполегливо займатися.

6. Харчування до і після тренування

Не йди в спортзал з порожнім шлунком. Щоб повноцінно займатися, тобі потрібна енергія. Перед тренуванням можна з'їсти омлет з двох білків і одного жовтка курячих яєць, пару ложок вівсянки або 100 грамів сиру з родзинками. Легкий перекус не буде перевантажувати шлунок.

Багато помиляються і не їдять 2 години після тренування, вірячи, що за цей час спалюється жир. Це помилка. Після тренування потрібно відновити сили. Головне - їсти правильну їжу в помірній кількості. З'їж відразу яблуко, грушу або ягоди, кефір або несолодкий йогурт. Через годину-півтори після заняття - кілька ложок каші з відварною куркою, яловичиною або рибою.

7. Вода

Не забувай пити воду. Нестача води в організмі уповільнює обмін речовин, і калорії повільніше спалюються.

8. Легка вага

Занадто легка вага не сприяє адекватному навантаженню. Не бійся "перекачатися", збільш робочу вагу. Тобі не загрожує виглядати як бодібілдерші після цього: вони займаються за спеціальною програмою і дуже калорійно харчуються.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети ідеальної фігури: як розпочати кардіотренування новачку

9. Неправильні вправи

Неправильні вправи можуть зіпсувати тобі фігуру, наприклад, бічні нахили з гантелями зроблять талію ширше. Якщо ти хочеш схуднути, підбирай правильні тренування.

Не обмежується тільки спортзалом. У мережі є безліч безкоштовних відео, що розповідають про тренування та правильне харчування. Ти можеш займатися вдома або вийти на спортивний майданчик і займатися там.

У наполегливій роботі над собою і складається ключ до успіху в кожній життєвій сфері!