Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як відновити заняття фітнесом після свят

05:20, 04 Січ 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1743 · 

Довгі свята - відмінний час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес при цьому деколи доводиться закинути на пару тижнів. Чи буде ваше повернення в стрій швидким і безболісним? Це багато в чому залежить від тривалості перерви в заняттях. Так як же саме простій у заняттях впливає на вашу фізичну форму і як правильно повертатися до тренувань знову?


Повернення в форму

Повернення в форму



Чим довше ви займалися до перерви і чим менше була перерва, тим легше повернути форму. Ті, хто роками тренувався щодня, перерви в два тижні взагалі не помітять. Однак ви, швидше за все, не фітнес-фанатик, повертатися в спорт вам доведеться поступово. І справа не в м'язовому болю: від навантажень відвикає серце. Саме тому показники витривалості падають набагато сильніше, ніж сили і гнучкості.

А тим часом для жироспалюючих тренувань вона найбільш важлива. Адже після свят ви приходите в зал, щоб скинути те, що набрали за час перерви. Ваша дорога лежить в кардиозону, де проходять ті самі тренування на витривалість. Якщо з ними переборщити, неприємності не змусять себе чекати. Що вже говорити, коли перерва не два тижні, а 5 і більше? Так як же правильно повертатися в спорт?

Перерва в 2-4 тижні
Вже після 7-10 днів простою витривалість серцево-судинної системи падає на 3-5%, за три-чотири тижні вона знижується вже на 10%. Тому повертайтеся до жироспалюючих тренувань за простою схемою: пульс повинен бути на 10 ударів нижче, ніж зазвичай під час занять, а саме тренування - на 10 хвилин коротше.

Іншими словами, якщо до перерви ви звикли танцювати або плавати протягом години і частота серцевих скорочень при цьому була 140 ударів на хвилину, то тепер тренування повинна тривати не більше 50 хвилин з пульсом на рівні 130 ударів.

В ідеалі нарощувати час тренування і інтенсивність заняття, треба протягом другого тижня тренувань, щоб на третій ви вже могли займатися в звичному ритмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 фітнес-порад від професійних тренерів

У перші два тижні після перерви виключіть високоінтенсивні тренування: стрибки через скакалку, швидкий біг, аеробіку, танці зі стрибками. І стежте за своїми відчуттями: різкі зміни пульсу під час і відразу після занять, запаморочення, слабкість - поважна причина для поблажок організму, який просить зробити тренування легше і коротше.

Що стосується занять з обтяженнями, то тут корективи можна не вносити. Правда, не слід використовувати граничні ваги (навіть якщо ви вже підбиралися до них до перерви) - перші заняття зробіть зі звичними обтяженнями.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:29
    Набір м'язової маси. База для новачків
    10:51
    Що їсти перед тренуванням. Поради експерта
    17:25
    Схуднення без стресу або чому менше їсти не завжди краще
    15:20
    Ефект плато? Без паніки. Повертаємо прогрес
    20:45
    Продукти, які «пришвидшують схуднення»: правда чи міф?
    23:20
    ТОП-7 продуктів, які справді допомагають схуднути
    10:09
    Схуднення — це не лише про калорії: що ще впливає на вагу
    23:58
    Що їсти перед сном, щоб схуднути
    12:22
    Схуднення навесні: які продукти обрати щоб схуднути без стресу
    10:51
    Як схуднути здорово: прості кроки до ідеальної форми
    8:51
    Як позбутися зайвих кілограмів без стресу для організму
    14:17
    Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
    8:35
    5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
    1:37
    Вчені створили «таблетку для тренувань» – спортзал більше не потрібен?
    8:07
    Чи справді вода з лимоном сприяє схудненню?
    22:16
    ТОП-5 продуктів для швидкого схуднення без жорстких дієт
    19:11
    Скільки реально потрібно пити для здоров’я та ідеальної фігури?
    14:31
    Новий спосіб схуднення гарантує зниження ваги на 9 кг без дієт
    23:40
    Як скинути вагу за допомогою яєць
    9:15
    Як швидко прибрати живіт після свят: поради та рекомендації
    7:31
    5 ранкових звичок для боротьби із зайвою вагою
    14:15
    Як їсти і не товстіти: вчені назвали ідеальну дієту
    17:29
    Дієтологи назвали відмінний засіб для схуднення
    8:58
    Як схуднути до Нового року без дієт і спорту
    22:13
    Як швидко позбутися від внутрішнього жиру
    10:35
    Скільки годин треба спати, щоб схуднути
    0:38
    Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
    10:30
    Коли краще важитися, якщо ви сидите на дієті
    9:30
    Ідеальний сніданок, щоб попрощатися з зайвою вагою
    8:30
    Денне світло пришвидшує обмін речовин
    7:30
    Найкраща вечеря для втрати кілограмів
    6:30
    Як схуднути за допомогою звичайної води
    12:30
    Звичний напій, котрий викликає почуття голоду
    7:30
    Найкраща їжа для швидкого обміну речовин
    15:30
    Що треба їсти, аби ефективно худнути
    13:30
    5 найкращих продуктів для спалення жиру
    7:30
    Дві пекучі спеції, яких боїться вісцеральний жир
    19:30
    Хитрощі, які допоможуть уникнути почуття голоду
    23:30
    Чому після 40 років так важко схуднути
    9:30
    Як працює інтервальне голодування
    Здоров'я в соцмережах: