Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як відновити заняття фітнесом після свят

05:20, 04 Січ 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1640 · 

Довгі свята - відмінний час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес при цьому деколи доводиться закинути на пару тижнів. Чи буде ваше повернення в стрій швидким і безболісним? Це багато в чому залежить від тривалості перерви в заняттях. Так як же саме простій у заняттях впливає на вашу фізичну форму і як правильно повертатися до тренувань знову?


Повернення в форму

Повернення в форму



Чим довше ви займалися до перерви і чим менше була перерва, тим легше повернути форму. Ті, хто роками тренувався щодня, перерви в два тижні взагалі не помітять. Однак ви, швидше за все, не фітнес-фанатик, повертатися в спорт вам доведеться поступово. І справа не в м'язовому болю: від навантажень відвикає серце. Саме тому показники витривалості падають набагато сильніше, ніж сили і гнучкості.

А тим часом для жироспалюючих тренувань вона найбільш важлива. Адже після свят ви приходите в зал, щоб скинути те, що набрали за час перерви. Ваша дорога лежить в кардиозону, де проходять ті самі тренування на витривалість. Якщо з ними переборщити, неприємності не змусять себе чекати. Що вже говорити, коли перерва не два тижні, а 5 і більше? Так як же правильно повертатися в спорт?

Перерва в 2-4 тижні
Вже після 7-10 днів простою витривалість серцево-судинної системи падає на 3-5%, за три-чотири тижні вона знижується вже на 10%. Тому повертайтеся до жироспалюючих тренувань за простою схемою: пульс повинен бути на 10 ударів нижче, ніж зазвичай під час занять, а саме тренування - на 10 хвилин коротше.

Іншими словами, якщо до перерви ви звикли танцювати або плавати протягом години і частота серцевих скорочень при цьому була 140 ударів на хвилину, то тепер тренування повинна тривати не більше 50 хвилин з пульсом на рівні 130 ударів.

В ідеалі нарощувати час тренування і інтенсивність заняття, треба протягом другого тижня тренувань, щоб на третій ви вже могли займатися в звичному ритмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 фітнес-порад від професійних тренерів

У перші два тижні після перерви виключіть високоінтенсивні тренування: стрибки через скакалку, швидкий біг, аеробіку, танці зі стрибками. І стежте за своїми відчуттями: різкі зміни пульсу під час і відразу після занять, запаморочення, слабкість - поважна причина для поблажок організму, який просить зробити тренування легше і коротше.

Що стосується занять з обтяженнями, то тут корективи можна не вносити. Правда, не слід використовувати граничні ваги (навіть якщо ви вже підбиралися до них до перерви) - перші заняття зробіть зі звичними обтяженнями.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30
Як кожна людина за ніч втрачає 700 грамів ваги
8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
Здоров'я в соцмережах: