Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Найбільш поширені помилки в спорту, які приводять до травм

09:00, 03 Кві 2016 · Категорія: Схуднення · Переглядів 1559 · 

Ви мрієте про ідеальну фігуру і вирішили зайнятися спортом? У гонитві за швидкими результатами не робіть поширених жіночих помилок, які часто призводять до травм. Ми розповімо, як правильно познайомити своє тіло з тренуваннями і як уникнути можливих проблем.


Травмування

Травмування



Біжи, Лола, біжи

Біг - один з найпопулярніших видів спорту. Здавалося б, що складного? Одягнув кросівки і вперед намотувати кілометри. Однак не все так просто. Взуття, робота колін і стоп, розминка - ось ключові моменти, на які варто звернути увагу. Якщо це не врахувати, можна заробити запалення окістя і ахіллового сухожилля, "коліно бігуна" (з'являється припухлість в результаті тертя надколінника про стегнову кістку) і "п'яту бігуна" (біль в м'яких тканинах підошви). Щоб ці проблеми не звучали як сигнал "СТОП", варто:

- Підібрати правильне взуття для бігу. Краще це зробити в спеціалізованому спортивному магазині;
- Не забувати про розминку. Ретельно розігрівши м'язи, можна уникнути розтягнень;
- Бігати по м'яких поверхнях. Гори, ліс і твердий грунт не найкращі варіанти. В ідеалі підійдуть майданчики з гумовим покриттям;
- Не намагатися відразу пробігти марафон. Пам'ятайте, будь-яка фізична активність - це стрес для організму. Вашому тілу потрібен час, щоб звикнути. Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо. Якщо ви зрозумієте, що добре справляєтеся, через деякий час ви зможете збільшити час.
- І найголовніше. Біг підходить далеко не всім людям. При хронічних захворюваннях серця, надмірною вазі, проблеми з хребтом і суглобами варто пошукати інші варіанти.

Вода, кругом вода

У спекотні дні так і хочеться охолодитися. І хто сказав, що цього не можна зробити в місті, причому з користю для здоров'я і фігури? Плавання в басейні - відмінне тренування. У воді м'язи максимально розслабляються, і ризик отримати розтягнення мінімальний. Також цей вид навантажень незамінний і для корекції фігури. Тільки уявіть: за годину заняття ви можете витратити близько 500 ккал! Але маленькі нюанси існують і тут. Тим, у кого проблеми з хребтом, не варто пірнати і стрибати з вишки. Хлорована вода може спровокувати роздратування шкіри і очей, тому не забувайте про окуляри для плавання, і, якщо у вас є почервоніння і свербіж, то похід в басейн краще відкласти. Також не забудьте про гумові тапочки - вони захистять вас не тільки від грибкової інфекції, але і від падінь на мокрій підлозі.

І ще. Басейн - це місце, куди приходить велика кількість людей. Як би багато хлорки не додавала в воду, повністю позбутися від бактерій неможливо. Для власного спокою і гарантії здоров'я постарайтеся дізнатися, як часто міняють воду в басейні.

У позі собаки

Йога - модний фітнес-напрямок. Освоїти якомога більше "асан" прагне кожен новачок. Однак йога не так нешкідлива, як здається на перший погляд. Кожна поза в ній супроводжується великою амплітудою і вимагає хорошої розтяжки. Не варто відразу, будь-що-будь сісти в позу лотоса. Розрив зв'язок і розтягування - далеко не весь список можливих травм. Якщо ви хочете освоїти цей вид занять без втрат, почніть займатися 2 рази в тиждень по 20-30 хвилин. Потім прислухайтеся до себе і поступово збільшуйте час. Для йоги теж є протипоказання. Якщо в минулому у вас були складні переломи або проблеми з суглобами, не турбуйтеся і шукайте свій вид спорту далі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:30
Дві склянки цього напою щодня допоможуть скинути 5 кг
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
10:30
Очевидна користь від інтервального голодування
7:30
Продукт, котрий найбільше заважає схуднути
19:30
Топ-5 продуктів, які допомагають худнути уві сні
12:30
Модні засоби для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров'ю
1:20
6 продуктів, які допоможуть уникнути ожиріння
17:30
Метод схуднення за допомогою сну
22:30
5 найкращих продуктів для схуднення
15:30
Їстівна квітка здатна побороти ожиріння
0:20
Дієтологиня порадила, що їсти перед сном
23:30
Вчені з'ясували ще одну причину ожиріння
6:30
Корисні звички для кращого обміну речовин
21:30
5 вчинків, котрі заважають вам схуднути
23:30
Як харчуватися так, щоб скинути 1,5 кг за одну ніч
21:30
Поради, котрі не дадуть вам набрати вагу восени
13:30
Несподівана річ, котра здатна лікувати ожиріння
21:30
Топ-10 осінніх продуктів з низьким вмістом калорій
0:20
Негативний вплив ожиріння на цукровий діабет
21:30
Чому людина різко втрачає вагу без видимої причини
10:30
Шкідлива звичка, через яку людина набирає вагу
23:30
Міф про чай для схуднення, який варто спростувати
21:30
Поганий сон додає людині зайвих кілограмів
1:20
Вчені знайшли білок, який відповідає за схуднення
15:30
Вчені назвали оцет, який активно спалює жир
8:30
Вчені назвали час обіду, який допоможе скинути вагу
0:20
Правда і міф про схуднення на імбирі
22:30
4 поради, які допоможуть схуднути
12:30
Експерти назвали тривалість сну, яка викликає ожиріння
1:20
Вчені назвали емоції, які допомагають схуднути
13:30
7 найкращих продуктів для схуднення
13:30
5 порад, як боротися із зайвою вагою
6:30
4 варіанти прояву метаболічного синдрому
12:30
Основні правила інтервального голодування
23:30
11 факторів, які викликають сповільнений метаболізм
8:30
Топ-5 порад, як худнути без відчуття голоду
21:30
Топ-5 морепродуктів, які допоможуть схуднути
1:20
Головна причина, яка викликає ожиріння
22:30
Вчені: Брак сну викликає сильне почуття голоду
15:30
Правильний підрахунок калорій для схуднення
Здоров'я в соцмережах: